2024-04-27《當下實踐手冊》

上一篇分享了《當下的力量》的What、Why和How，接着聊聊臣服，還有我的一些行動實踐：

察覺痛苦之身，接納并臣服

怨憎、仇恨、自卑、内疚、憤怒、抑郁、嫉妒等，即使是最為輕微的不快都是痛苦的各種表現。并且，每一次的歡樂或情緒的高漲在其内部都隐含着痛苦的種子：痛苦是這些歡樂的不可分割的對立面，而這個對立面遲早會顯化出來。這些痛苦産生于對現狀某種形式的不接受或無意識的抗拒，痛苦出現，我們就陷入痛苦之身。遭受一定深度的痛苦是覺悟的機會：抗拒并不很有效，衰老和死亡乃至無常，都是不可抗拒的；幸福和不幸是一個整體，隻是時間的幻象将它們分開了而已。當察覺到痛苦時将注意力集中在内心感受，并接納它的存在，不評判不分析，持久而有意識的關注就會切斷痛苦之身和固有思維之間的橋梁，生活就會帶來轉化。

接納生活的現實本身就是活在一種恩典、安逸和輕松的狀态裡，這種狀态不再取決于事情的好壞。任何完全接納的事情都會把我們帶進甯靜狀态。這就是臣服的奇迹。臣服并不消極，臣服狀态中我們和本體的能量源頭重新聯結，會清楚地看到需要做什麼，然後采取行動，一次隻做一件事，一次将注意力集中在此時可以做一件事上。臣服狀态中意識質量、做事或創造的質量将會得到極大的提高。

臣服（道法“無為”）是轉化和療愈個人的一個強有力的工具，對疾病也是。放棄抗拒，即臣服，就是思維的終結，所有的批判和消極心态都會消失，内心就生出靜靜的喜悅。

修行的小人物之修行實踐

恢複冥想，早起後15min，關注呼吸，默誦心經，思想分叉了就拉回了，不責備不着急。

踐行早睡，提早放下手機，保持7.5+小時睡眠，慢慢調理減少起夜。

練習瑜伽，找到身體和意識的鍊接，1周1~2次課程，在家做一些體式。

開始内觀，經常問自己：“此刻我很自在嗎？”當發現消極情緒時，把它看成一種提示：“注意，此時此地，請保持警惕。”

先這些吧。不厚的書花了近4個月讀完—1月40%，2月30%，3月20%，4月10%—越看越慢。看看停停，停停看看，我感受到自己4個月裡身心都有一些不明顯的好的變化，比如情緒穩定些了，人也柔軟了些。過段時間再來看看自己的變化。

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記錄下這2天的作息：

4-26 0:00睡7:00起, 3餐, 跑步機跑走2km, 壓力34

4-27 23:00睡6:30起, 3餐, 瑜伽, 壓力34