讀《精力管理手冊》閱讀分享

《精力管理手冊》是時間管理專家張萌的一本著作，認識張萌，被她的一千天小樹林計劃震撼，被她吸引，開始早起學習，也開始了自己的堅持學習，一直到現在。越來越認識到學習的重要。學習改變自己，也影響周圍的人。她真的是一個“電動小馬達”，像一個能量十足的小太陽。

連續工作十七八個小時，但始終都在線，為什麼在高強度工作中，還能保持着好的身體狀态和精神面貌，她高效工作的秘訣就是一直按照一套精力管理方法執行，且行之有效——《精力管理手冊》。

精力管理是可以習得的技能，它是在逐漸修煉自我的過程中形成，就是要我們通過主動調整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務。隻有有充沛的精力才能确保我們持續保持高效能的狀态。

如何管理疲憊和壓力：首先我們要明白為什麼我們每個人都需要進行精力管理。

英國一家實驗機構統計，一個人一天會産生6萬多個想法，其中一些是正向的，另一些是負向的。而在這個移動互聯網時代，手機成為每個人的必需，據2017年的統計數據，單是微信的每日平均使用時間就有好幾個小時。使得我們的精力消耗更快。

如果精力管理不好，我們将無法做自己真正想做的事情。很多人并不知道自己需要進行精力管理，以為隻要自己身體好就能做事，這是大多數人的認知誤區。我們每個人在這個忙碌的時代中，都像一塊電量消耗很快的電池。絕大多數人在工作一天之後就像洩了氣的皮球一樣，隻想上床睡覺，其它什麼都不想做。但也有一部分人，他們的“電量”持久，能做很多事情，并且精神狀态一直很好。

這一部分人就是通過精力管理有了充沛的精力和高效率。精力管理在人的自我管理體系中是比時間管理、效率管理更為基礎的一項底層能力，是時間管理和效率管理的前提，是一種能量管理，能讓我們達到一種可持續發展的能量平衡狀态。

精力管理是長期修煉的結果，我們要有選擇的輸入能量，學會運營、管理能量，最後學會控制能量輸出。

首先我們需要了解精力管理的好處：

第一精力管理能夠有效支撐我們的身體健康訓練計劃，使我們得到更好的訓練效果。

第二，精力管理可以幫我們化壓力為動力。

第三，精力管理可以顯著提升休息、放松的效果，讓我們的沖刺更有勁。

第四，精力管理可以幫助我們實現目标驅動，這是一種比回報驅動更強大的驅動力。

第五，精力管理可以讓我們養成好習慣，用習慣推動我們輕松做事。

第六，精力管理讓我們輕松實現全情投入，進入心流時刻。

精力管理的“金三角”模型，包括能量輸入、能量輸出和能量守恒。

能量量輸入：呼吸（學習和練習深呼吸技巧為意志力充電）、飲食管理（健康飲食習慣提供充足的能量輸入）、睡眠（高質量睡眠是精力的重要來源，是體力和精力的有效保障）、運動（促進新陳代謝，為身體儲備能量）。

能量輸出：學會掌控自己情緒釋放的節奏與力度。

能量守恒：保持情緒平穩。學會變換自己的頻道，獲得正面的情緒和情感;學會建立良好的人際關系;學會給自己的情感賬戶儲值，讓每一天都能量滿滿;學會訓練有效思維，以正向思考來獲得放松;學會提高創造力，重塑大腦，為意志力充電。

我們要明白，精力管理不隻是對精力的管理，它真正管理的是一個人的能量，而能量就是我們做一切事情的前提條件。

一個人體能好，就像加滿油的汽車，暢通無阻地行駛。而堅持定期鍛煉，真的可以有效提升體能，反之，如果沒有體力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，時間就越無法掌控，缺少鍛煉正是一個惡性循環的開始。

那麼為了鍛煉體能，我們該從哪些角度入手呢？

拿電池打個比方，我們的體能是由三個方面決定的，第一是充電（力量決定一個人的爆發力、耐力大擁有持久力、靈活性指一個人的快速反應能力和恢複力），第二是耗電（學會有節奏地消耗體力，控制每天每時每刻的情緒釋放），第三是蓄電（本質是一個人的習慣）。充電決定了體能的輸入，耗電決定了體能的消耗，蓄電決定了體能的維持。

我們要有針對性地改善精力，目标、事實、行動三步法做出變革。

在生活中，不難發現有些人特别努力，收獲卻非常有效，就是單位時間價值的産出比太低，沒有實現價值最大化。可以用七步法找到自我價值（列出技能;列出興趣所在;尋找特長和興趣的最大交集;找到榜樣人物;描述榜樣人物的生活狀态;你是否希望成為榜樣人物;設置規劃路徑），從0到1去做一件自己既喜歡又有收獲的事。

要做好精力管理，首先建立精力管理自我評估體系，這個評估體系就是一個能量金三角，最底層是能量輸入（如何吸收能量，為意志力充電），中間是能量輸出（如何使用能量，排解壓力），上面是能量守恒（如何均勻地分配，讓能量持續支持體力，保證精力充沛）。

其次學會充電：好體能是高效能的基礎。

體能是做一切事情的基礎，是适應萬事萬物的能力，可以說是一塊被充電的電池，所以我們要用各種辦法提升我們的體育訓練能力，幫助我們在力量、速度、協調性、柔韌性方面做綜合提升。

依照身體本來就有的節律系統規定的原則對待身體，通過呼吸訓練、健康飲食，睡眠修複給身體充電。同時進行思維訓練，節省精力。系統性思維、戰略性思維、邏輯性思維、複盤思維、設計者思維、對手盤思維、利益分析思維。這七項思維能力可以幫助我們節省大量精力。

每個人都可以成為自己最好的容貌管理專家，許多先天身材的缺陷可以用後天的好習慣去彌補。在後天形成的習慣中，最需要重視的兩件事是吃和運動，擁以解決能量輸入和輸出的問題。

飲食上要平衡好碳水化合物、蛋白質和脂肪之間的關系。要控制好總體熱量的攝入，使每日熱量攝入值小于消耗值，這樣才有機會減重。

運動方面：一項哈佛大學和哥倫比亞大學聯合發起的研究發現，短時間内，維持高強度的有氧練習60秒左右，保持這個心率，然後進行完整的有氧運動恢複，隻需要8周，受試者心腦血管的健康水平就有了顯著提升，情緒也得到了改善，免疫力有了提高，舒張壓也開始降低。因此體能訓練不僅可以保持我們身體的健康，還可以提高我們每天應對挑戰的能力。所以保持運動狀态是每一個人都要做的事情。

對于工作時長不能保證有充足運動時間的人，作者推薦間歇性訓練。這種訓練的核心就是在訓練中加入休息時間，使得身體可以完成更高強度的工作。

我們生活中都有這樣的經曆：突然覺得陰霾籠罩，情緒狀态很不好，本來排得滿滿的計劃，因為情緒問題最終什麼事都沒有完成;或是遇到一些與自己話不投機的人，本應該一鼓作氣幹好的事，到最後因為賭氣沒有辦法開始……

這是因為我們的情緒會持續受到外界的各種影響，情緒變化我們不能拒絕，但我們可以掌控它，而不是被它左右，學會用積極和正面的方式去對待周圍的人和事。做情緒的主人，主導自己的情緒變化，也就是為自己的情緒賬戶儲值。

每一個人都有一個情緒管理的賬戶，裡面存儲了各種各樣的“情緒恢複資源”。它本質上是一種資源，通過調用這種資源，我們可以快速地從負面情緒中恢複到正常狀态。

情緒與壓力有關，壓力大時，就特别容易産生負面情緒，我們無法改變外界，但我們可以改變我們内在的認知方式，獲得正面情緒，将壓力轉化為動力。

找到讓自己感到快樂，放松的事情，恢複情緒。

有了情緒賬戶，我們要用情緒賬戶定期為我們的精力“充電”。

重塑思維的渠道為意志力充電：

我們要知道體能是情緒精力和思維精力的共同基礎，體能決定一切。如果沒有體能，我們的情緒管理就會失控，思維自然也不會得到優化和提升。精力管理是為了能夠做到全情投入，也就是具有透過事物的表象去看透事物本質的能力和具有樂觀主義精神。

我們要做到間歇性地變換思維通道，讓我們的思維精力得到休息和再生。這是因為思考本身就要耗費人體巨大的能量，如果思維能力得不到足夠的恢複，不僅會造成決策失誤，創造力也會随之減弱，導緻我們無法合理評估分險及遇到的困難。可見讓大腦間歇性休息非常的重要。

我們都知道，人的大腦分為左半球和右半球，左半球一般掌管人類的語言神經，會有條理地按照次序工作，通過邏輯推演得出結論。右腦也有獨特的能力——構建視覺形象或空間感的能力，但是經常被人們低估，它強調一種全局觀，能将整體和部分連接起來，它不像左腦那樣單線條化，它能夠使人産生直覺和頓悟。

如果間歇性地讓右腦主持大局，其實它會比左腦更容易分析和解決問題，而且是憑借靈感去解決問題的。

創造力的五步論：洞察力;汲取;賦予;啟示;驗證。每一個人在真正意義上産生創造力的時候，往往不是隻有左腦有意識地做理性分析，是在左腦有意識地理性分析、尋求解決方案之後，再通過右腦來完成一些交替性的動作，這才是獲取創造力的全過程。

所以說我們要交替用腦來提高自己的創造力，它分為三個步驟：找出自己所有的興趣愛好;把興趣愛好放在空閑的時間去做;持續優化時間配比。

如果堅持運用大腦，認知能力和學習能力就不會退化，還會得到提升。真的是大腦越用越靈光，而運動不僅能給我們的“思維肌肉”供應能量，還會生成能夠刺激人體興奮的化學物質，幫助修複腦部細胞;另外适度的壓力對增強記憶力有促進作用;還要走出舒适區，進入學習區，學習會建立新的大腦連接，防止大腦老化。

做好精力管理，實現高倍速人生：

精力管理最重要的是産生什麼樣的效果，當你想做卻沒有動力去做一件事情時，你就應該把它養成習慣。有意識地養成習慣非常重要，它能夠幫助我們創造屬于自己的穩定框架，突破性的創意往往孕育其中，它還可以幫助我們留出精力和再生時間。

把一件事做到“不用想就能去做”，這就是習慣養成的前提。好習慣的養成也符合滾雪球原理，雪球會越滾越大，也會讓我們不斷地養成更多的好習慣。繼而帶給我們持續的安全感與生活的穩定性。

養成好習慣是精力管理的重要組成部分，精力管理是時間管理的基礎，時間管理确保了精力管理可以被執行。

精力管理和時間管理相結合需要四個步驟：确定要訓練的“目标肌肉”;找專家定向咨詢如何做目标設立與目标分解（赢得目标就是超越昨天的自己）;制定時間計劃;評估訓練效果。

當我們學着去養成一種習慣，我們的行為模式就會發生巨大的變化。而當我們把未來所有想做的事都養成行為習慣，就會把所有需要思考的問題、需要有意識想的事都變成無意識的思考行為習慣，我們的人生将是全新的一種模式。

做精力管理要進行五個方面的思考：體能提升、飲食營養、睡眠休息、情緒管理、優化思維。對于精力管理，要制訂精力管理計劃——思考、制訂、記錄進展、對失敗進行分析。

構建精力藍圖——掌控人生的工具：人生就如同建房子（建房子前，設計師先要完成它的整體設計規劃，确認房子的架構，計劃裝成什麼風格，确定具體的施工材料，然後才開始破土動工。）也是需要藍圖的，真正大人生藍圖是人生的發展目标，與我們的價值觀系統密切相關。

藍圖越高，所設立的目标越大，就要比别人更高效地完成日常工作，相應地對精力管理的要求就會更高。

需要我們做人生十一問：

你想做哪種類型的工作？（工作時間是否自由？幫我們建立人生的自律性。）

你期待的年薪是多少？（确立自己單位時間貨币價值。）

你想住在什麼樣的房子裡？（與什麼人為伍）

你想開什麼樣的車？

你想穿什麼品牌的衣服？

你希望别人如何看待你？（不同的身份會帶來不同的人生，不同的人生到最後就有不同的時間分配方式。）

你想如何幫助他人？（體現自己的價值）

你想變得知識淵博嗎？（學曆高不等于知識淵博，而是擁有學習能力。）

你希望去看看哪些地方？（行萬裡路，提升人生格局，啟發新思路。）

你怎樣才能獲得快樂和滿足？（決定人生的終極價值）

你如何平衡工作、學習和生活？（你是否想要扮演多個角色？）

人生十一問為自己設置下一站的奮鬥目标，開啟人生新篇章。

人需要正确評估自己，知人者智，自知者明。正确看待自己是一種能力，也需要進行訓練。

通過人生十一問，我們獲得的是一種人生的目标“增量”，同時，我們還需要了解自己的人生“存量”，存量指的是我們的現實情況。“目标增量”減去現有的存量，這個差值除以可控時間，就是人生奮鬥的速度了，作者稱為“人生的加速度”，它是我們人生奮鬥的意義。

人生七問評估我們目前的存量：

你對現在的現狀是感到滿意，還是感到一團糟？

為什麼你對現狀很滿意？

你對自己的現狀有哪些不滿意的地方？

你要如何改變當前的處境？

你開始積累社會資本和人脈資源來實現目标了嗎？

你現在有沒有過着一種平衡的生活？

你敢于對自己說真話，真誠的面對自己嗎？

隻有了解自己的存量，才能知道自己要努力的加速度。

人生加速度：解決精力不足的科學方法，它的本質是讓我們處理好目标增量、目标存量和可控時間三者之間的關系。

我們的時間可以被分為可控時間和非可控時間，早起會讓我們比他人收獲半年的精彩。我們要在精力高點值耗電，把所有想做的事情做完，不至于拖延。在精力低點值充電。

現在是人工智能、大數據、雲服務時代，需要我們具備學習能力，不斷掌握和适應時代變化下的大趨勢，掌握一套人生模式系統，學會學習：複盤三步法（複盤新知，改變舊知，如何去做）自我進化;學會提問完善自己的學習;堅持去做，堅信堅持的力量，想到即做到;學會分享，學會的最高标準是會教;實現人生的加速度;讓知識成為生産力——赢利。