齊帆齊微課（19）如何做到持續改變，你需要知道這些技能

想多健身、想多閱讀、想多練習寫作、想多學門語言、想提升自己的專業能力，悲慘的是熱情隻能持續三天，衆多計劃的歸宿多半是中途擱淺？

這是多少人的心痛？

如何想到又做到？有沒有切實可行的技巧？

我讀了這本《如何做到又想到》，作者肖恩•揚，行為科學領域新一代權威人士。被稱為 “做什麼都成功”的多面手。炒股成股神，玩樂隊差點加入林肯公園，賣保險成了銷售冠軍。

為NASA的宇航員設計訓練程序，為斯坦福商學院的學生教授MBA課程，還為南亞鄉村地區建立了一個提供健康服務的非營利性組織，幫助了超過15萬人。

做什麼都能心想事成的肖恩•揚博士，是如何找到“想到”與“做到”之間的捷徑呢？

全書的主要内容是實現“持久改變”的七大武器。全書用科學的數據和大量的實踐經驗，指出了過去的勵志書籍中常見的一些理論陷阱，并給出了一些行之有效的替代方案。

本書豆瓣評分隻有7.5分，初看時也覺得全書更像是成功勵志學方法論的合集與整理，觀點确實不是很有新意。

但是當我看完最後一章，看到針對具體行為分類，如何組合應用七大武器時，忽然明白這本書不僅僅是方法論的集合，而是将各方法擇優組合，并練習到了爐火純青的程度。

肖恩•揚博士正是将這些方法的精髓領悟到透徹和純熟的程度，所以做什麼都能成功。

重要的是按照作者的理論，生活中的大部分行為都能找到可實踐、可操作的方法與技巧。

全書最核心的精髓是“持續改變的奧秘，靠的不是強大的意志力，而是采用了正确的方法”。作者所說的正确方法就是兩步。

第一步是：确認你想改變的行為是A類、B類、C類

A類行為（自動行為）

指人們出于無意識做出的事情。比如：咬指甲、不自覺吃甜食、不自覺摳鼻孔等等。

B類行為（沖動行為）

内心受到強烈驅使或在憤怒的狀态下所做的事，比如煙瘾、網瘾等等

C類行為（常見行為）

指人們反複做的事情，至少在做的的時候，有部分時間是有意識的。（人類日常生活中經常試圖改變的行為，大部分是常見行為）

第二步是：運用改變這類行為所需的武器（七種心理武器）：

階梯模型：将目标與實施步驟都設置為小的易于操作的步驟。

社交磁力：加入能促進成長的社群。

要事為先：了解要完成的那件事情的重要性

極度容易：将事情變得容易。

行為在前：先改變行為，思想才會随之改變。

緻命吸引：讓事情變得絕對有吸引力。

反複銘刻：在固定時間做相同程序事情，使得行為強化和記憶

鑒于這些理論與其他書籍理論相差不大，在此不一一贅述。

最後一章書的内容是如何将這七種心理武器，用到實際中，使具體的行為發生持久地改變。

其中有個工程師開發了一款自認為很實用的應用程序，但是沒有人用，請求肖恩·揚博士指導如何用七種武器，幫助他讓用戶使用這款程序。

肖恩·揚博士判斷了這是常見行為，并給出了“階梯模型、社交磁力、要事為先、極度容易、行為在前、緻命吸引、反複銘刻”等武器。并說了這些武器具體可以怎麼用。

這部分特别啟發我，平時想改變的行為，不知如何着手的時候，是不是都可以朝着七個武器尋找方向嗎？

我以一個我想要改變的行為為例，來說說具體如何使用這七種模型(不一定要每一個模型都用，有側重）

我是理科的老師，講課不夠生動，不夠吸引學生，我想改變這個行為。以前我一直認為自己是很嚴謹認真的老師，課堂不生動是因為外界吸引力太大，使得學生對對知識無多大熱情。因此我常常抱怨學生學習動力不足、意志不堅定等等。

我常常在課堂上闆着臉強調，這個知識如何如何重要，要如何認真學，可是收效甚微。

看完這本書我明白，要改變工作方式與态度的是我。

那麼我如何應用“七種心理模型”使得我的課堂更生動呢？

1.應用“極度容易”模型與“階梯模型”

備課要以知識簡潔易懂為标準。

大腦總是不斷尋找讓任務變得容易做的方法，能不動腦就不動腦，所以學生在面對有難度的題，大腦進入自動化駕駛狀态回避困難是很容易理解的。

因此備課時，我不能僅僅滿足于把知識點備清楚，而是要将知識點細化成學生容易理解的小步驟，搭好一步步的台階，讓學生接受起來容易，那麼配合的意願就強烈了。

反思以前總是将困難扔在學生面前，還抱怨他們缺少克服困難的意志。

“極度容易”模型，指出我備課的方向：題目設計有梯度，想辦法将複雜的問題簡單化，這是硬杠杠。

 2.應用“緻命吸引”模型

我以前有個觀點是，理科知識是嚴肅的，沒辦法做到妙趣橫生是很自然的事情，需要改變的是學生，是他們需要更多的意志力。

但我現在明白，當知識對學生不構成吸引力時，學生光靠零星的意志和的動力，是很難取得進步的。

這樣說來讓課堂生動有趣，不是錦上添花，而是雪中之炭，為必須之物。

讓自己的題目設計有趣，課堂上表情生動，聲音抑揚頓挫，是作為優秀教師的必備技巧。

同時對于思考課堂的獎勵方式，也要費心思挖掘哪些是對學生有緻命吸引力的，并認真執行。

3.應用“社交磁力”

讓同程度的學生建立社群，根據各自的程度，列出社群的目标，相互鼓勵、打卡、督促等等。

4.應用“行為在前”

哄着學生的大腦，做一些學生易上手的題的時候，當學生取得進步時，大加贊揚與鼓勵。

讓學生相信經過自己的努力，是可以取得進步的。

5.應用 “大腦銘刻”

學生做題易出現算錯、看錯等粗心問題，訓練學生用"指讀、劃重點、回頭看”這樣固定的程序動作，将這些步驟列為清單，減少學生粗心的方法，并将這套程序銘刻在學生的大腦中。

6.應用“要事為先”

想辦法提升學生的主動性，想辦法讓學生感到知識的重要，而不是我認為知識的重要，學生的行動力就強了。

總之通過這七種模型的組合，分清楚想改變的行為屬于哪一類，再沿着這些模型去找方法，想到的事，就可以逐漸做到了。