閉眼嘎嘎掉稱的冷知識不看真的會後悔
1.黃瓜都是水分,能量很低
2.有時候想吃東西,不是餓了,是缺水
3.水果盡量早點吃,晚上吃糖分過高
4.最簡單的減肥方式是不熬夜
5.市面上大部分酸奶是含糖的,不利于減重,純酸奶其實是很酸的
6.不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜
7.汗蒸,暴汗不能減脂
8.上午10-11點新陳代謝最旺,多喝水
9.多吃冬瓜、菌菇、還帶可以消水腫
10.開始減肥,可以六天正常吃,一天輕斷食(吃健康的青菜水果,不是不吃
11.水果含糖量是很高的。用它代替正餐是不一定能減重的,反倒容易營養失衡。
12.拒絕一切動物皮(都是油
13.紅棗、紅糖,糖分很高多吃反而會肥
14.節食十運動不能太過,要不然得不償失
15.吃夜宵不一定會胖,關鍵看你一天總共吃了多少
16.飯後貼牆站
17.每晚試試熱水泡腳,加速血液循環18.起床刷牙後喝一杯水排毒(溫水最好)
19.多做"下犬式動作能瘦小腿
20.生菜是脂肪的克星
21.雞蛋是非常 NICE 的蛋白質來源
22.脂肪一減就全身減,哪裡瘦得快是
基因控制,但可以局部增肌塑形,讓部位更緊緻
23.鱿魚是高蛋白,低脂肪,低熱量食物。
24.吃完飯可以馬上刷牙,有助于抑制食欲
25.為了減肥刻意吃沙拉,容易引起暴食,要生活化減脂,調整白己原來的飲食習慣
26.身邊瘦的人,吃飯往往細嚼慢咽,不信你觀察
27.減重期主食建議喝燕麥粥,飽腹感會延長更久(低 GI ),不容易餓。
28.多吃蔬菜能減重,但是别用大油炒,吃沙拉盡量用油醋汁和檸檬汁。
29.堅果 x 油,就算0添加,也别吃太多。
30.貧血會阻礙脂肪燃燒。
31.節食掉秤快,但是皮松,要配合運動
32.在家裡吃飯,把餐具換小一号,可以少吃一些
33.少吃精加工食品
34.催吐減肥會大大的損傷胃
35.飲食結構中多攝入高纖維食物,多吃蔬菜五谷
36.每天适量吃點黃豆也可以換成豆漿,因為它含有大量的鈣和蛋白質
37.16+8雖然有用,但不适合所有人,不要盲目跟風
38.跳繩減肥特别有效,但是要注意保護膝蓋
39.一定要固定好用餐時間,可以養成
有規律的身體消耗
40.運動後記得做拉伸,避免長肌肉
41.必須吃早餐,不吃早飯代謝會降低42.吃飯速度放慢,容易有飽腹感
43.你照鏡子時候,眼睛和大腦都在騙你,你沒有那麼瘦
44.節食也要吃夠基礎代謝,要不然
代謝下去了減肥更難
45.每天1700-2000ML水,促進新陳代謝
46.不要輕信晚上減肥吃水果,有些水果中的果糖含量高更易發胖
47.三餐正常吃是不會特别胖的
48減肥最忌諱減減停停,反反複複,要堅持!
49.減肥不吃碳水化合物皮膚會變差
50.減肥期間一定要戒酒!一杯啤酒﹣七片面包
5l.每周吃一頓放縱餐沒關系的
52.吃的少不代表熱量低,1包樂事薯片的熱量抵得上兩頓正餐。
53.不運動的時候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于減脂
54.草莓、蘋果可以多吃不會胖
55.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多
56.水果不一定是減肥良方,比如西瓜,芒果等
57.有機會就多睡覺,熬夜會降低瘦素含量
58.減肥最大的敵人一一泡面和碳酸飲料
59.下午1-3點餓了吃低糖水果
60.為了減肥刻意吃沙拉容易便秘,還容易引起
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