《自控力》如何提升意志力（堅持讀書第15本）

我們在生活中常常會有這樣類似的體驗：

有時候明明想減肥，面對美食的時候卻怎麼也控制不了自己的食欲；

有時候明明想看書學習，聽到手機信息的聲音又忍不住拿起手機，說好隻看一眼，沒想到一個小時就沒了；

有時候明明不想加入鄰居的八卦，卻情不自禁說了幾句别人的壞話；

有時候明明做好與喜歡的人表白的準備，見到面卻怎麼也開不了口；

有時候想培養堅持早起的習慣，結果沒幾天就起不來了，而且睡得更久了。

我們很容易把把這些歸咎于自己沒有足夠的毅力、對目标還不夠清晰、道德敗壞等等。

然而凱利·麥格尼格爾不這麼認為。他自己做了一些研究，也收集了很多研究者的數據，發現我們無法掌控自己的意志力其實是另有原因。

凱利·麥格尼格爾用很多有關意志力科學案例的研究發現彙集在《自控力》這本書裡，用數據向我們展示我們是如何被大腦玩弄的。

當我們了解了意志力是怎麼産生、怎麼失敗的，就能更好的提高自控力。

意志力是什麼？

意志力是為達到某種目的而産生的心理能量，這種能量能讓你為目标而不屈服于誘惑和痛苦。

為什麼會有意志力？

現代人大腦裡有個叫前額皮質層的東西，這東西是個不甘平庸、喜歡挑戰的貨！

它的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。

如果坐在沙發上比較容易，它就會讓你站起來做做運動。

如果吃甜品比較容易，它就會提醒你要杯茶。

如果把事情拖到明天比較容易，它就會督促你打開文件，開始工作。

不過前額皮質并非始終可靠，醉酒、缺覺、分心等都會影響到它，使我們無法控制自己的沖動。

你可以想象一下，你的身體裡住着兩個小家夥，一個說：我要吃，我還要吃；另一個說：不，你不用吃了，你在減肥。

一個是你的本能，一個是你的前額皮質層，它們每天都在打架，誰打赢就聽誰的。

有時候乖的那個赢了意志力就很堅定，有時候調皮的那個赢了自控能力就弱。

一個任意妄為、及時行樂，另一個自則克服沖動、深謀遠慮。

意志力就在不斷地克服沖動中産生了。

如何提升意志力？

1、心理層面

•認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物。•擺脫自責與愧疚。多一些好心情和信心，比打擊更容易提升自控力。•接受内心的各種想法，不要壓制，觀察和感受這些想法帶來的感覺，但不要行動。•想象未來的自己，想象成功以後的自己，要為未來的自己做些積極的事情。•善于設置獎勵，可以有效激勵自己維持行動。

2、身理層面

•培養健康的體魄。慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦的意志力儲備。•呼吸自控。面對壓力時，通過調整呼吸可以使自己平靜下來，可以減少沖動。

3、行動層面

•從小事開始訓練。從做一件小事開始鍛煉自己的自控力，循序漸進，否則身心不适應壓力很容易放棄。•與意志力強的人在一起，尋求督促。•把“不能做什麼”換成“我要做什麼”，轉變思維方向再行動。

讀完這本書，你就能很好的理解生活中的行為是怎麼發生的。

如果我擔心等會兒去逛街，有可能不能自控多買衣服，那麼我現在就可以決定不要帶更多的錢出去。

如果我帶了很多錢出去，當我看到一件外套很漂亮很想買的時候，我就想想我今天原本是隻想買一件毛衣。

如果還是想買，我就去感受我此時的“感受”：我很想買一件衣服的時候，感覺是什麼樣的？是不是像小貓撓癢癢似的，會不會心跳加速，會不會呼吸急促。

如果我還想買，那就再去看看别的，過十分鐘再回來看還想不想買。

…

哈哈，辦法總是很多的，總有一個會管用。