思維導圖 | 最有效的學習方法，就是刻意練習！

今天繼續閱讀艾利克森博士的《刻意練習》。

前面和大家分享了有目的的練習，同時，光有目的還不足夠，想要從新手到大師還需要繼續，那就是——刻意練習！

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刻意練習是基于有目的練習之上的，同時還需要具備下面7個特征：

1、刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能，不需要你自己去研究，你隻需要拿來用即可。

2、刻意練習發生在舒适區之外，一定要不斷去嘗試那些剛好超出自己能力範圍的事情。

3、刻意練習除了有清晰的目标之外，還需要不斷細化，關注細節，通過一步步的目标的實現，可以看見自己提升的變化。

4、刻意練習是有意而為之的，要自己不斷去提醒、強制自己去進行。

5、刻意練習包括反饋，最好能找到好的導師或教練，給予你正确的反饋，如果沒有導師，請找到志同道合的小夥伴互相反饋。

6、刻意練習既産生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，提高水平和改善心理表征是相輔相成的。

7、刻意練習通過着重關注過去獲取技能的某些特定表現方面，要有針對性的去做練習，不斷提高。

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總結來說，刻意練習首先是需要時間的，不是一天兩天，甚至不是短時期内就能達成效果。所以想要提升一個技能，想要從新手到大師，你需要耐得住性子，熬得住寂寞！

其次，刻意練習需要符合3F原則：專注（focus）【把目标細化之後，專注在每一步的練習中】——>反饋（feedback）【完成階段性目标就去找老師、同伴要反饋，看到不足，也知道好在哪裡】——>彌補（fix it）【最重要的一步，及時去修改錯誤的地方，讓自己越來越好】

那刻意練習在生活工作中如何應用呢？

第一，在工作中，因為工作時大家都很忙，不會有專門的時間去刻意練習某個技能。所以作者建議：邊幹邊學，就是說不管領導安排了什麼事情讓你做，都請你按刻意練習的步驟和特點去進行。

比如領導讓你去貼個報銷單，這個看似非常簡單而且無趣的工作，如果你能通過刻意練習做的不一樣，你的其他技能也會有所提升，你自己的能力一定會越來越強！這就是：不要做一天和尚撞一天鐘，而是做什麼都能發自内心的熱愛，充滿熱情！

第二，在生活中，自我約束力會差一些，下班了休假了，總想着放松一下，而大部分人的放松方式其實都不正确：找朋友喝酒聊天、窩在沙發刷一晚上電視劇……這些看似身體休息，其實大腦更累，而且對自己的人生沒有幫助。所以想要成功，你需要利用好下班後的時間，在生活中做好刻意練習。

你需要找到你認為比較厲害的朋友、領導，去聊天，和他們學習；你可以去看看書，學學習，讓自己不斷充實……總之，你需要讓自己用對休息的時間，其實既放松了還有所收獲！

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好了，今天和你分享了這本書非常重要的：刻意練習的7個關鍵點，已經練習的步驟——3F原則。希望你可以通過正确有效地刻意練習，讓自己不斷提升技能，攀登人生一個個高峰！