23讀書|思考|與真實的自己握手言和

我們生活在這個世界上，我們首先要學會與自己相處，實現自我的和解。那麼，我們到底如何與真實的自己握手言和呢？

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這本書--《與真實的自己和解》就告訴了我們切實可行的方法。這本書的作者是蒂姆·德斯蒙德（Tim Desmond），他是一行禅師的弟子，也是佛教學者、治療師、作家和正念訓練師，他在自我同情和正念方面的開創性工作得到了全球媒體的關注。

這本書告訴我們要先實現自我同情，掌握了這一點，我們就能更好地反思、提升自我，從而實現自我的可持續發展。

1. 自我同情
1.1自我同情的含義

自我同情（Self-Compassion），含義正如其字面上表達的那樣，表示你對自己充滿同情。這不僅意味着你會慶賀和享受生活中的一帆風順，也意味着當生活陷入困苦掙紮時，你會對自己仁慈和寬恕一些。

我們都應該學會自我同情。我們需要對自己好一點，别人才能更好對待我們。畢竟，一個人，若是連自己都不愛，又怎麼能希望别人愛你呢？所以，我們要想被這個世界好好對待，我們先要學會自愛。我們要堅持自己的善良和愛，就将沒有什麼能夠阻擋我們習得一種全新的方式好好呵護自己。所以，我們不要過分苛求自己，我們要好好愛自己。

1.2自我同情的練習

自我同情練習可以分為兩個部分：

1.2.1 培養愉悅感和同情感。

首先，自然而然的同情練習有以下三種基本形式：
1．給予練習。我們選擇一些給予對象——一個人、一隻動物或者任何其他什麼東西——向他們給予我們的愛與同情。
2．接受練習。我們幻想某個重要他人——一個我們認識的人，一個信仰的形象或者甚至是一個自然的場景——可視化他們愛着并接納我們的樣子。
3．給予和接受練習。我們選擇某個重要他人，在我們的呼吸過程中交替地進行給予和接受。當吸入空氣時，我接受同情。當呼出空氣時，我給予同情。

第二，培養愉悅。

幸福從哪兒來？愉悅是否可以人為地培養？究竟幸福和安樂來源何處？是擁有超越常人的好運氣，獲得人生中至高無上的成就，含着金湯匙出生從小錦衣玉食，還是可以通過自己的訓練培養出這種令人向往的感覺？

那些研究幸福的心理學家們——比如，積極心理學家——通過海量的數據得出結論，幸福來源于一套定義明确的技能和态度。當我們培養同情、感恩、樂觀和正念的時候，我們就會知道快樂在生命的每一刻都是可以得到的。所以，我們應該多培養自己的愉悅，從而更好享受生活。

1.2.2 擁抱苦難。

第一，自我接納。

有兩種類型的自我接納：
1．身體正念（Mindfulness of the Body）：我們心懷悅納來關注自己身體的所有感知覺。無論愉悅、不适或是中性，我們允許一切感知覺在它們所屬的時間裡生成和消亡。
2．思維正念（Mindfulness of Thoughts）：我們覺察到自己的思緒在腦海中來來去去。我們既不會五體投地地膜拜信仰它們，也不會面紅耳赤地與其辯駁試圖将它們證僞。我們清楚地辨識到，它們隻是我們腦海中存在的想法，我們允許一切思緒在它們所屬的時間裡生成和消亡。

第二，擁抱苦難。

擁抱苦痛（Embracing Suffering）的練習在你進行過數分鐘自我接納練習後開始，效率最高。從練習接納自己所有身體感覺和思維開始，不去試圖以任何形式改變它們，你獲得了内心的平和。這種深層次的接納就是孕育同情的最肥沃的土壤。所以，我們要學着接受自己受到的不公、不幸，畢竟，我們也改變不了。所以，與其擔憂，不如享受。

第三，愈療過往帶來的苦痛。

我們不能改變過去所發生的一切，但我們可以改變它對我們的影響。是的，時間能夠療愈過往的一切。所以，對于過去，我們可以懷念，但不需要惋惜。畢竟，不管如果度過這一生，我們都是值得的。

第四，不斷深入。

深入了解自我的三個主要方法如下：1．傾聽身體中的苦痛。2．傾聽過去的自我。3．傾聽部分的自我。所以，我們要進行實際操作，從而更有利于深入了解自我。

第五，當同情有困難時。

在進行同情練習的過程中，我們沒有任何敵人。我們自己就是和平使者，我們的使命就是去尋找一切方法，來擁抱、理解我們産生的一切思想、情緒和知覺。因此，我們需要多練習自我同情，實現自我的跨越。

1.3自我同情的維護

第一，每日練習——一步一蓮花。

你今天所擁有的品質，是曆經許多人生起伏累積下的沉澱，也是你博采衆長，用心從身邊來來往往的人群中見賢思齊的善果。用一些時間來整理思緒，重新回憶一下你生命之旅中形形色色的經曆和人們。你之所以能夠成為現在的你，離不開這一切出現在你的生命旅途中，為你生命的質量沉澱下厚重的積累。因此，讓自己心懷感恩，感謝他們出現在你的生命裡吧。

我們應該每天固定抽出時間，來全神貫注培養同情和自我同情的時刻。它可以包括靜坐冥想，步行冥想，祈禱，吟誦，學習勵志或精神文本，練習太極、瑜伽或是傾聽悅耳的鈴聲。方式有很多種，我們都需要學會自我同情，并堅持每日練習。

第二，生理上的自我關懷。

自我同情并不僅僅是關懷我們的思維和情緒，它同樣意味着用寬容善待我們自己的身體。科學家日前表明，心理健康和生理健康具有很強的内在聯系。如果我們承擔着過度的心理壓力，那麼我們的血壓會上升，免疫力會下降，消化系統會出現問題，同時會提高我們面臨惡疾的風險。這個道理反之亦然，如果我們的身體長期處于失衡狀态（比如飲食和睡眠方面），這同樣會對我們的情緒産生很大影響。所以，我們要加強自我生理的關懷，不斷提升自我。

第三，人際關系中的同情和自我同情。

自我同情的練習幫助我們認識到人性的美。當我們能夠做到這一點的時候，我們就能在别人身上看到同樣的美麗，這讓我們更容易同情他們。以這種方式，自我同情支持我們對每個人的同情，這有助于加強我們和他人的關系，幫助我們與他人和解以及解決沖突。因此，在人際關系中，我們也要學會利用同情來解決矛盾，實現自我的成長。

2.反思、提升自我

我們都需要反思自我。隻有每日反省，我們才能意識到自己的不足，從而實現自己的長久發展。我們每個人都需要努力去實現可持續的個人發展，堅持每日實踐，讓自己的能力不斷提升，實現自我的超越。

寫在最後：

這本書--《與真實的自己和解》告訴我們要先學着自我悅納，世界自然會更好地接納我們。願我們每個人都能學着與自己握手言和。

如果你想了解自己，如果你還不知道如何行動，那就來看看這本書吧！書中會給出答案。

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