晨跑感悟（一）

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今日晨跑

天氣預報說今天多雲轉晴，的确是個不錯的消息。按照人生五件套的踐行計劃，我在淩晨四點三十五分醒來，五點十八分開始今天的晨跑，收獲與以往不同。

清晨這個點，路燈都在睡覺，而我戴上探照燈，也能給自己照亮一方奔跑的天地。眼前的快速通道往縣城方向延伸，由青草地、景觀樹和文創标識組成的綠化帶，将雙向四車道的機動車道從中間隔開，道路兩旁設有較寬敞的非機動車道，恰好給騎行或跑步等健身愛好者留出安全通道。從駐地通往縣城方向的路面平整，彎道少，也比較幹淨，我最近喜歡跑上這一段路程。

以前幾乎都在天亮後出門，趕在黎明前跑步，身體總還有些許沒睡醒的狀态。之所以早起先跑步，就是想徹底喚醒自己，激發運動後的更多能量，這會還不适應屬于正常，也沒什麼。

自帶照明，奔向漆黑的路途，安全第一。我沿着非機動車道跑出一公裡後，開始覺察自己擡腿的姿勢，找出腳提拉的感覺。之前聽教練講解，說正确提拉需要腳尖朝下，不能勾着腳尖，這樣能使身體向前發力，跑起來更輕松。

奔跑過程中，自我覺察運動姿勢，并不太容易。一會腦子轉太快，想東想西，無法專注下來。一會跑得無滋無味，很難關注到瞬間的跑步動作。然而，我還是不斷嘗試，努力探尋奔跑的感覺。腳尖朝下，膝蓋向前，肩膀往後，手臂自然擺動，腳要提拉。跑着跑着，感覺姿勢慢慢能朝這個方向看齊，以往慢跑的節奏今天也快了不少，但不會喘息，也不覺吃力，甚至還有放松下來的感覺。這一會的體會之前少有，我越是放松，奔跑的感覺越好。果不其然，接下來幾個一公裡配速都在六分鐘以内，剛跑出五公裡也沒超三十分鐘。強調這些跑速時間，不是表揚自己今天跑得更快，而是放松下來，反而跑快的這份感受，真心不錯。

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配速

還記得當初我這隻旱鴨子跑去學習遊泳，教練從頭到尾再三強調，學會放松，一定要放松。第一堂入水課程，我苦苦探尋放松的狀态，身體最後才得以四仰八叉的浮在水面，其中練習找出感覺，可謂費盡心思。

運動時如此，靜處時亦然。比如正念冥想，從練習身心放松中尋得定力，習得專注。人生海海，一時半會的身心放松，得來不容易。然而偶有這種狀态，往往又是事半功倍，精進效能的絕好機會。