15km 按自己的配速方案跑

15km。一個人跑步是有一點孤獨的，但同時也享受這獨處安靜的時光。一個人，一步，一步。特别是長跑。痛苦并快樂。我個人覺得痛苦多一點。畢竟還是很累的。但生活就是這樣，不進則退。

所以個人跑步，不像有伴有跑團。但是能一起跑的同伴應該也不多。難以長久的堅持。沒有參考，跑步時，速度難免會掉下來。這時候就可以按自己配速計劃。比如說15km，可以根據狀态，前3～5km慢跑熱身。等狀态好起來時，第二階段提速一點。堅持5km。最後5km看體能，可以就再提速一點。到最後如果跑不動了就适當慢下來。但最好也有個配速要求。如果狀态不好就壓最低配速。有要求就有一點動力。

比如今天我開始跑，發現秋冬季有一點跑不動，可能也是穿多了。同時溫度降低，身體機能确實降一點，很正常。所以前5km，控制在6分30。然後就提速到5分30左右。保持5km。最後5km，本打算前3km跑到5分～5分15。發現跑1km就有點跑不動。速度5分22。那就是加起來了。就繼續保持不掉下6分鐘。堅持跑完。

可以試一下。

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圖片發自簡書App

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