如何走出自我否定——做到時間管理的第一步

自我否定如何能夠跟時間管理挂上鈎呢？這真的是一個匪夷所思的問題。

但是回憶過往我嘗試過種種的時間管理的方法，我發現最本質的原因其實并不是對時間的覺察不夠，而是一整套心法和内功都出了問題。

所以要做到時間管理最重要的其實是對自己内心的管理。那麼今天就來談談時間管理首先需要解決的第一個問題：走出自我否定。

自我否定的概念很好理解，聽起來這個話題也沒什麼好讨論的，但是問題的關鍵不在于它是否是一個難以理解的問題，而在于它是否容易及時被覺察以及如何能夠立即改變思維，走出不斷自我否定的泥潭。

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評判者道路和學習者道路

李•亞當斯在《改變提問 改變人生》中，提到了評判者道路和學習者道路。評判者道路是指做事時不論結果如何我們都會對自己進行指責，比如：我怎麼記性總是那麼差，我怎麼這麼愛睡懶覺，今天的事情又沒完成。評判者的角色是自發無意識形成的、焦點是在批評指責上，把做事的過程和結果看成是非赢即輸上。

學習者道路是，跳出自己的固有的思維去看自己現在的想法，用客觀理性的态度去分析事實而不是責怪或者是指責的心态對待自己和事物。比如每天沒有完成任務，學習者道路不應該是說，你看我就是有拖延症，我就是做不完，而是說，今天沒有完成，是為什麼呢？今天發生了什麼事？哪些事讓我沒完成。如果排除了這些幹擾和障礙我是不是就可以完成了呢？等等。

選擇學習者道路是在周全思考後的選擇，焦點在于解決問題上。這種心态更有利于我們想到解決方法，而不是陷入不斷自我指責的惡性循環之中。

在《秘密》這本書作者也有提到吸引力法則：你生活中所發生的所有的事情，都是你自己吸引過來的，是你頭腦中所想象的圖像吸引過來的，那些事情都是你的思想導緻的。這也可以幫助我們理解學習者心态和評判者心态。想要解決問題的心态即學習者心态，以及評判者心态，其實都是我們選擇的，如果我們想要将事情解決，那麼我們就要往這個方向去努力，去思考，而不是評判對錯或者輸赢。

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兩者如何轉換呢？

并不是說我們擁有了評判者的心态就會一直這樣，李•亞當斯在書中還是給出了解決的方法，雖然兩者南轅北轍，但是我們還是一套系統的方法幫助我們轉換心态快速的投入到真正做事上來。

這個就是ABCC法

A-Aware 覺察，現在自己是處于哪種狀态下？是一個評判者還是學習者？

B-Breath 深呼吸，跳出自己一直所處的評判者狀态後，立刻停下來，不要繼續陷入進去。

C-Curiosity 好奇，以一個第三者的身份去看自己，帶着好奇心去一探究竟，剛剛發生了什麼？為什麼會發生呢？

C-Choice 選擇 已經發生的事情有哪些解決辦法，在了解事實的基礎之上做出選擇。

難點解析一：如何做到覺察

在這個過程中最難的就是覺察，很多時候的問題是我們沒有意識到它是個問題，或者就算知道它是個問題，也容易忽視甚至是蔑視它。“學而不思則罔，死而不學則殆”，在覺得有些事不對勁時一定要停下來思考，而不是繼續埋頭做事。

對于作者的ABCC法則，我可能會颠倒一下B和A的順序，因為我覺得隻有先停下來了，而不是盲目的跟着感覺走，才能夠真正的開始覺察和思考。

當然每個人方法不同，如果覺得覺察确實很難做到，也不妨告訴一個親近的人，讓他幫助你。

難點解析二：如何轉換到學習者道路上

問自己一個轉換問題：

我怎麼又遲到了→我怎樣才能不遲到？

我怎麼又沒完成任務→我如何才能完成任務？

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其實回溯成長曆程，我們确實經常把别人對自己的評判變成了自己對自己的評價，可能偶爾一次的遲到别人說你最近總遲到，于是我們在腦海中就不斷的加深我們對自己的印象。

别人說我記憶力不好，别人說你笨等等就變成了我們真正的個性。

今天時間管理的課程，鄒老師給我們講了别開生面的課程，雖然我看過《秘密》并且時時刻刻提醒自己要把吸引力法則用到我們日常生活中，但是我之前确實沒有想到《秘密》中的法則其實也可以運用到時間管理中。鄒老師今天提到李•亞當斯在《改變提問 改變人生》書時，我才明白了兩者的異曲同工之妙。

時間管理是一個“僞命題”是因為它的本質不是對時間的管理，而是對内心的管理。