産後十個月

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産後如何養生：

1..艾草泡腳：艾草有消炎的功效，有人叫她艾蒿，是一味中藥，味苦，辛、溫、入脾、肝、腎經，散寒去濕，對月經不調，腹痛有很強的功效，婦科良藥，可以除蚊非常好的效果沐浴和泡腳去寒保暖的作用，産後時不時拿來洗頭泡腳真的适合不過了。可以自己買個艾灸的工具，買艾條回來自己熏，也可以拿艾條熏環境有殺菌的功效。

2.煲五紅湯或簡單的紅棗枸杞水：要堅持内調，五紅湯：紅豆+紅棗+花生+枸杞+紅黑糖都可，或紅棗+菊花+枸杞，或可以煲一些黑豆紅豆豆漿喝。有養血氣養發養血功效。紅棗水堅持喝氣色也會不一樣，多煲養生茶适時可加紅糖。

3.堅持每天徒步3-5公裡

産後三個月身子弱和虛，爬山會累到不行，産後五需循序漸進徒步，至少一周二次徒步。

徒步可以改善人的心情和健康，多徒步或慢跑有利于身心恢複，運動前做拉伸動作，進行适量的運動體質慢慢變好。

4.多曬太陽

熬夜母乳帶來娃，身體不好多曬陽氣，慢慢就沒有了月子病，曬太陽是治憂郁最好的方式，還可以補鈣。促進新代謝，血液循環，要找到一種适合自己的方法，偶爾多在戶外曬曬陽光，

5.多睡覺，補足睡眠

因熬夜産後損失氣血，長時間熬夜，産後會氣血不足白天有時間能睡一會就睡一會，晚上也是，與寶寶同步睡覺。睡不好的多調整好心态注意飲食，長時間睡眠質量下降會變得越來越憔悴，産後睡眠重中之重好好補覺，讓身心恢複，會睡覺才能有很好的氣色。

6.堅持做凱格爾運動，練媽媽臀和腰運動

産後的狀态不佳，屁股翹，骨盆還有腰背多做拉伸，偶爾可以練瑜伽，能在健身房做最好。不要久坐，邁開腿練起來。堅持每天做凱格爾運動，仰躺卧平躺不受限制練坐，躺着、睡着。良好的飲食習慣結合起來。

7.護膚管理

堅持敷面膜，皮膚管理是養成護膚的習慣。可以選擇一些自然無刺激的産品，母乳期間可以不用化妝，可以按摩小腹，若想皮膚吸收可以多按摩提升皮膚的活力，用一些簡單溫和的精華或手工皂洗臉要保持濕潤，深層清潔，補水鎖水注意防曬和長斑。

8.營養飲食

母乳期間媽媽可以堅持補鈣補鐵有條件也可以補DHA或其它一些營養素。多煲養生湯和助下奶的産品，多喝水多吃水果堅果，适量控制體重。

9.放松心情，給自己儀式感

放松心情，多笑多開心，給自己一個開心快樂美好的儀式感，給自己送束花，買件衣服和閨蜜聊天約會