910.北馬跑得一塌糊塗！

大家好，丁與卯是我，堅持讀寫悟。

10月29日，2023北京馬拉松如期舉辦。

相對于2019北京馬拉松而言，這一次跑步可謂是一塌糊塗。

2019年11月3日，是我的第一場全程馬拉松，也是近些年身體素質的巅峰期，首馬成績4小時9分鐘。

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01去跑馬

早上5點鐘，就開始爬起來準備，穿衣服，洗刷刷，排空腹，5點半去酒店前台吃了簡餐，就去趕地鐵了。

一共八站地鐵，轉車一次，不到六點十分就到了前門站，原計劃從最近的C口出站，跟着人流陰差陽錯地走錯了B口。

北馬大約3萬人，而且都是全程馬拉松，烏央烏央地全是人，過地道橋的時候摩肩接踵，擠得水洩不通。

不同于往年的北馬，也有别于上半年的北半馬，到了廣場最南邊的時候，突然多出了一個近1公裡的折返路途，不少人忍不了直接跨護欄翻越了……

直到了7點鐘，好不容易到了存衣點，我一路上一刻也沒敢耽誤，還是覺得時間很緊張，隻差15分鐘就要停止存衣服了，半個小時後就該出發了。

這一次發現安檢、檢錄、出發區域的簡易廁所太少了，不少人一點素質和影響都不顧，對着路邊就開始了，實在是有礙觀瞻。

一個問題，兩方面檢讨，參賽運動員自身有問題，組織方面也肯定有瑕疵。比如簡易男廁，既沒有單向指引，還把出入口設計得很小，門口擠了一堆進出的人，裡頭空蕩蕩……

值得欣慰的是，我把自身素質始終帶在身上，沒有丢進路邊的綠化帶，也沒有扔在跑道邊上，哪怕錯過起跑時間，我也不能像某些人那樣随地解決。

抵達相應檢錄區以後，時間已經到了七點二十五分了，唱響了國歌，就出發了。低頭一看，還沒開始跑步，還不到起跑計時線，一路上已經累計了7000多步了。

從E區出發，慢騰騰挪到了起跑拱門，時間已經過去了9分多鐘。好在是淨時計算成績，否則還真是大麻煩了，即便如此，留給F區的人“關門”時間就更緊張了。

02跑起來

因為近期沒有系統性跑步訓練，本來也沒打算要出成績，隻求安全完賽領取紀念獎牌，創造了PW最差成績也是意料之中的事。

從出發第3公裡開始，我就一直感覺腳踝不太舒服，可能是前一周跑西柏坡的山路十八彎，有了一定的運動損傷，還沒有恢複過來。

我從長安街開始一路奔跑，一路尋找醫療點和補給點，碰到了急救人員就湊上去，往膝蓋、腳踝上噴保險劑，碰到了水站就去喝兩口飲料或礦泉水，确保自己始終都在“保護”當中。

從賽前開始，我還做好了充足的預案，為了避免出現糖原耗盡導緻“撞牆”，我跑前就吃了一支能量膠，每5公裡吃一顆鹽丸補充電解質，每10公裡再補充一支能量膠，補給的節奏一直維持得非常棒。

哪怕在進補的過程中，需要降速，浪費了不少時間，但相對于安全完賽，倒也不顯得那麼重要了，身體才是最大的本錢。

慶幸的是，由于跑馬的計劃執行起來還不錯，一起開始就是“老牛拉破車”模式，速度一直在壓着跑，不求快隻求穩，6分半配速跑到了25公裡左右。

從半馬距離以後，身體開始出現了不适，但還一直在堅持跑動，哪怕配速掉到了7分以外，依然不敢停歇，因為一旦停下來走幾步，估計就不可能按時完賽了。

退一萬步講，實在不行，也要跑到35公裡以後，否則走下來很可能就要超時了。如果被“關門”了，我就與北馬獎牌無緣了。很顯然，這是我最後的倔強與底線。所以，哪怕是再難，跑得再慢，我都一直步履不停。

事實上，我也确實在35公裡以後跑崩了，不得不走完了最後7公裡……

03檢讨書

從實際跑步的過程來看，确實還有很多值得複盤檢讨的地方。

可圈可點的地方就是，能夠做到心态平和，知道自己到底要什麼，因而能夠充分預想情況，科學制定了跑步計劃，按照穩定的配速，定速巡航到了最大極限。

還有一個可取之處，能夠耐心傾聽身體的呼聲，碰到醫療點就做好了損傷預防性保護，碰到補給點就進去吃吃喝喝，途中按照“5公裡一粒鹽丸、10公裡一支能量膠”的策略，補充能量、電解質與液體。

不足之處更多。

一是備戰馬拉松的訓練計劃不夠科學，總是臨時抱佛腳，沒有一定的跑量支撐。

二是沒有在全馬賽事之前，完成25公裡到30公裡LSD拉練，适應性訓練也沒跟上。

三是心态上還是有點勉強，總想着直通名額珍貴、北馬獎牌難得，不願放棄賽事倉促迎戰。

……

或許，這些都是過往的教訓了，期待以後能夠以北馬賽事為一個新的起點，重整行囊再出發。

一年隻跑1到2個全馬，前提是科學備賽。

盡量隻參加半馬賽事，科學适度才是健康應有之義。

堅持好常态化跑步訓練，每周跑2到3次，區分為5X3或者5+10公裡。

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