【每周讀本書】《百歲生活》

...

【基本介紹】

《百歲生活》，作者【日】和田秀樹，譯者陶芸，海南出版社2023年9月出版，5.3萬字。

作者和田秀樹，老年精神科專家，有着35年臨床經驗。

此書共分為前言《跨越人生80歲的關卡》，主體和終章《跨越關卡，迎來百歲人生》。主體部分共有4章，分别為《跨越醫生、藥物、醫院的關卡》《跨越老化的關卡》《跨越癡呆症的關卡》《活過100歲的44個秘訣》。

【閱讀感受】

1.

作者向讀者傳遞了很多科學且新穎的養老理念，比如，“不是戰勝病魔，而是與病共存”、“健康第一，病由心生”、“自己決定診療方式，決定自身生活方式的選擇“、“老年人診療的基本原則是一人一方，要根據不同的個體進行診療”、“微胖的人更長壽”、“營養不良會加速衰老”、“不要忍受不愉快的事情，做自己想做的事”、“精神穩定才能提高免疫力，抑制癌細胞”、“堅持動腦、活動身體是延緩癡呆症發展的最好方法”、“不要過度體檢”、“隻有在身體不适時才吃藥”、“運動要适可而止”、“不要和自己的過去較勁”……

作者提的這些養生之道是有特定對象的，那就是80歲以上的老年人。作者将他們稱為“幸齡者”，并主張“接受我之衰老，珍惜我之所能”。

在閱讀過程中，我有一種感覺，那就是幸齡者可以“随心所欲”。越向下讀，這種感覺越強烈。或許這也就是作者想要倡導的。比如，作者說，“上了年紀之後，就沒有必要勉強自己了”。”誠實地傾聽來自身體的聲音—對于80多歲的幸齡者來說，這是最好的保健方法。”，“過了80歲的幸齡者，不應該去抵禦衰老，而是應該接受衰老這一事實，以這樣的态度去對待生活才會幸福”，作者還給出了具體的建議，勉強自己吃藥、克制飲食， 克制愛好，這三件事最好馬上放棄。

直到我看到作者也用到了“随心所欲”這個詞，我的感覺終于得到了證實。作者說，“悠閑地活在當下，因為人生不知道什麼時候結束。随心所欲地生活，才是幸齡者應有的生活态度”。

2.

本書的前三章，作者提出幸齡者要跨越”三個關卡“：跨越醫生、藥物、醫院的關卡，跨越老化的關卡，跨越癡呆症的關卡。

跨越前兩個關卡，我頗為理解和贊同。我很認同作者對”指标達到正常值就是健康的“的質疑，正常和異常的數值範圍是因人而異的。根據體質和環境的不同都會有所不同。年輕人和老年人的數值範圍不同，體形和性别不同、職業不同，數值範圍也不一樣。有些人即使是數值正常也會生病，有些人即使數值異常也不會生病。我也認同”吃藥手術讓身體指标達到正常值，這樣的治療方式對身體是有傷害的”、"髒器分類診療有弊端，老年人要綜合考慮健康問題"。以高血壓為例，僅憑數值就判斷“異常”并持續服藥的選擇是錯誤的。按照自己的身體狀況來選擇是否服藥，才是幸齡者明智的選擇。

我很欣賞作者提出的“活用With（共存）”的理念。年紀越大，做不到的事情就越多。“With（共存）”的理念可以彌補這一點。幸齡者可以依靠某些東西并借助他人的力量來生活。與其抗拒、抵禦衰老，不如接受衰老、和衰老共存。

但是，“跨越癡呆症的關卡”這個章節，讓我越看越心驚。作者說，“癡呆症與其說是一種疾病，還不如說是一種“老化現象”，是無論誰上了年紀都會出現的症狀。”，他還給出了一組數據：60多歲的人發病的比例僅為1%～2%；70歲前半期的人發病比例為3%～4%，70歲後半期為10%；80歲前半期為20%以上，從這個年齡段開始，發病比例增長迅猛；80歲後半期40%、90歲60%、95歲80%的幸齡者會患上癡呆症。這組數字甚至讓我“百歲人生”的信念産生了動搖。

3.

作者列舉了活過100歲的44個秘訣：

1.堅持步行，不走就走不動了。

2.煩躁時深呼吸，水和美食也有效。

3.運動到身體放松的程度就好。

4.警惕中暑和脫水，别讓生命被酷暑消磨。老年人對溫度的感覺遲鈍，難以調節體溫。腎功能的下降和降壓藥的利尿作用，也會導緻老年人體内水分不足。

5.不要為穿紙尿褲而感到羞恥，它是擴大活動範圍的夥伴。不要把某一項能力的衰退當作人生的結束。

6.咀嚼越多，身體和大腦就越靈活。

7.記憶力下降不是因為上了年紀，而是沒有“記住”的欲望。身體的肌肉如果不活動，就會變弱，大腦也不例外，持續使用至關重要。

8.重新審視藥物，不必勉強自己吃。如果是由于“檢查指标不達标”給開的藥物，對于年滿80歲的幸齡者，我認為應該重新加以考慮。沒有必要拘泥于醫生所說的指标的正常值。

每天吃的藥，限制在不降低日常活動水平的範圍内即可。

9.不用特意降低血壓、血糖數值。這是選擇血管疾病還是選擇其他疾病的問題。

10.孤獨并非寂寞，好好享受快樂時光。

11.偷懶不羞恥，用不着勉強自己。

12.不用交還駕照。不要輕易放棄已經獲得的權利。做力所能及的事，保持生活能力，這才是幸齡者應有的生活方式。

13.做自己喜歡的事，不做自己讨厭的事。

14.老了也有性欲，用不着羞澀。

15.走出家門，悶在家裡會使大腦遲鈍。

16.想吃就吃，微胖正好。

17.把事情拆分成小塊，一點點地做，有益身心健康。

18.重新審視人際關系，不要和讨厭的人來往。

19.關掉電視，逛街去。

20.與其和病魔鬥争，不如與之和諧相處。

21.“車到山前必有路”是幸齡者的魔法妙語。

22.吃點肉，瘦肉更好。

23.溫水泡澡，而且時間控制在10分鐘之内。不要泡熱水澡，尤其是冬天，以免因血壓變化過大而出意外。

24.睡不着就不用睡。不要受就寝和起床時間的限制，累了就睡，困了就睡，這樣的方式才适合幸齡者。

25.比起鍛煉，快樂對大腦更好。

26.想說就說，不要客氣，說出來心情會變好。

27.要找好自己的主治醫生。建議找離家近的内科醫生（也就是社區醫生或上門出診醫生）。

28.可以做個“不良”老人，扮好人有損健康。

29.别害怕改變主意，朝令夕改也沒關系。

30.患上癡呆症不全是壞事。

31.不學習會變老，行動是學習的老師。學習，不是從别人那裡學習，而是自己去獲取。

32.不虛榮，珍惜現有的能力。把“沒有”的東西，裝作“有”，這就是愛慕虛榮。跨越人生80歲關卡的秘訣是承認自己沒有的生活能力，珍惜自己擁有的生活能力。

33.變天真是老年人的特權。

34.越是麻煩的事，可能越有趣。

35.多曬太陽，大腦會因光線而興奮。

36.做有意義的事，能發揮自己經驗即可。

37.悠閑地活在當下，因為人生不知道什麼時候結束。随心所欲地生活，才是幸齡者應有的生活态度。

38.欲望為長壽之源。

39.幸齡者需要樂觀的生活态度。

40.用輕松愉悅的呼吸來擊退老化。

41.規則可以自己決定。① 做自己能做的事。② 不要忍受不愉快的事情，做自己想做的事。

42.用順其自然（let it be）的方式生活。

43.老化不如“朗化”，這就是被人愛的理由。

44.笑口常開福自來。

看看這些秘訣，又覺得“百歲人生”還是可能的，似乎也并不可怕。這些秘訣也越發堅定了我“有質量、有尊嚴地活着”的決心和信念。