習慣的力量2——閱讀整理和總結

引言：為什麼不能堅持閱讀，為什麼無法堅持早起，想要學習英語卻總是半途而廢，想減肥卻總是吃得太多，想戒煙卻戒不掉....到底要怎麼做才能堅持，達到自己想要的人生狀态？我在看完這本書找到了答案~

書名：《小習慣》吉井雅之

以下是我的閱讀整理總結

在開始堅持自己的目标前先了解清楚我們自己的大腦機制。

了解我們的大腦

1、能堅持下來的習慣和堅持不下來的習慣之間的區别？在于“大腦能不能從中感覺到快樂”，要讓自己的大腦把要堅持的事情和快樂聯系起來

2、人類隻能堅持自己喜歡的事情

3、大腦不會因為正确而堅持，努力讓做正确的事變得快樂

4、大腦對事情的判斷源于過去的經曆

不喜歡某件事可能是因為過去發生不愉快的事，要想堅持，克服本能的回避心理，将要做的事情和開心聯系起來。

總是有阻撓自己前進的借口，因為過去的習慣不斷積累形成的“本性”，這些會化身成小惡魔阻撓我們成為“理想中的自己”

5、人類擁有“安樂的欲求”和“充實的欲求”兩種欲求

6、大腦從接收信息到思考隻有0.5s，本能檢索過去經曆對現在信息判斷，建立自己對當前信息的判斷。下意識判斷

7、大腦對負面情緒的記憶更深，更容易完成負面思考，回想過去不愉快的事情往往比快樂的事情要更加深刻，要強化自己的正面思考，聯結快樂和要堅持的事。

8、和輸入相比，大腦更相信輸出。

如何順着大腦的特點養成習慣

1、貪圖享樂的心理是人之常情，同時每個人都有積極進取的上進心，要強化追求充實的欲求，首先是明确自己的理想狀态， 明确“理想中的自己”，“理想”要盡可能遠大，即使難以确定自己的理想，可以找個自己的參考目标。

2、不追求“堅持”，先想辦法“開始”不要給自己太多負擔，先“行動起來”。從簡單的開始，目标在于完成對自己的承諾，先完成行動的開始。比如：仰卧起坐每天1次，日記每天1行也OK。

3、準備一個有助于堅持的環境，創建自己的機制。

    “決定時間和地點”。通過多次嘗試找到适合自己完成目标的時間和地點，比如每天在不同的時間地點進行嘗試：午休時間、睡前時間、等車時間。

    将其他人拉進來。比如讓他人參與監督，日志每天發給别人看；完成事情的目标是為了别人，比如如日志是為了寫給以後的孩子看。

4、決定“前一個習慣”。确定自己要做的事情的前一個步驟，比如：養成早起的習慣，首先要決定“幾點睡覺”；養成早起跑步，睡前在床邊放好衣服等。

5、平靜的對待“小惡魔的低語”。面對自己産生的借口，可以制作一份“借口列表”将借口都寫在紙上，然後逐一畫掉，比如：天氣太冷了、昨晚太忙了等。

6、保持積極的心态。

    不要從負面的角度看待自己。逆向思維，不要總是看到壞的一面，如：三天打魚兩天曬網，并不是“連3天都沒堅持住”，而是“成功堅持了3天”

    改變語言習慣（利用大腦的聯想性）。把我試試挂在嘴邊，而不是我不行；确定自己的關鍵詞，堅持每天說關鍵詞，讓大腦在完成0.5s前完成正向思考；

    改變語言的含義，找到名詞的替換詞。我要學習改為我要提高，吃蛋糕改為增加脂肪，從另一個角度看待自己要做的事，回避不必要的事，接觸需要的事物。

    輸出積極的動作和表情。通過積極的行為方式，反向向自己輸入正向情緒。如：對鏡子微笑反向建立自信，揮舞拳頭打氣。

    将感受到的幸福、快樂寫出來，每天找到三個，建立對生活積極的态度。

7、将快樂和目标聯系起來。

    利用未來年表、未來日記提高自己的興奮度，在制定計劃的時候會調用自己的想象力對未來充滿期待，提高自己的興奮度，從遠期目标到近期目标羅列，夢想可視化。

8、養成确信習慣

    你問什麼大腦就會立刻回答什麼，利用這個特性，我們要積極的向大腦提出正向的問題。如：做這件事的好處和目的；不堅持的後果和代價；問問自己能堅持和成功的原因。不要問自己為什麼這麼笨，否則加深大腦進行檢索，加深負面内容。

自己的感悟

    在看書的時候我聯想到的是我在簡書堅持日更這件事，這是我給自己制定的習慣，我希望能養成每日輸出的習慣，同時堅持閱讀，于是想到通過日更計劃這個機制去督促自己，由于不想斷更，就堅持輸出，我對自己說，不管怎麼樣，重要的是在十二點前完成日更，即使隻是輸出一百字，随便水水自己的生活，不過度關注自己輸出的内容如何，重要的是完成對自己的承諾，施加額外的壓力也不利于自己完成習慣的建立，從堅持“開始”，再到關注質量。這也符合了書中的一些觀點，建立機制，完成承諾，降低要求。

    在這個過程中，大家對我的關注和贊也給了我快樂和滿足的感受，這些意外的收獲其實也建立了自己的信心，讓自己更有正向的動力去堅持這個事情，同時我也會去回顧自己堅持的天數去強化自己完成這件事情的信心，從2024開始到現在過去18天，我已經完成了日更16天，我覺得很不錯，要繼續堅持，同時我也會不斷的去思考自己做這件事情帶來的意義和好處，通過輸出閱讀分享，我可以提高自己的總結整理能力，語言表達能力，督促自己不斷思考，保持閱讀，同時養成自己輸出的習慣，想到這些就能為我帶來更多的積極情緒，正向促進我的習慣的養成。

    之後我會結合書中的内容，舉一些實際的案例去更好的理解和運用這些知識。理論和實踐相結合能更好的内化和提高自己。

今天就先分享到這裡吧~以下是我根據閱讀收獲做的思維導圖。

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