人到中年為什麼控制不住的發胖？這個困局怎麼破？

人到中年，想保持身材的确極其艱難！

其實你會發現，身邊的中年人中，身材保持良好的寥寥無幾。因為這時候想要保持身材的确需要極大的毅力，而且需要比年輕的時候付出更多。而一些還能控制身材的人，大多對自己的日常生活非常嚴格。比如科比不喝碳酸飲料，詹姆斯不吃紅肉。而這對于普通人來說，幾乎是不可能的。在夏天來一頓啤酒燒烤火鍋，那簡直就是不可抵擋的誘惑。

那怎麼做才能有效降低中年發胖幾率呢？

請繼續往下看！

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什麼原因導緻人到中年容易發胖？

1、代謝降低，不想運動

我們的基礎代謝率在25歲以後，會以平均每10年減少2～5%的速率緩慢下降。因此即使40歲時每天攝入的熱量仍和25歲時差不多，活動量也沒有減少，但因為基礎代謝率下降了，就可能造成熱量無法消耗而囤積體内造成肥胖。

人一旦到了中年後，工作繁忙、家庭瑣事、應酬、加班增多，活動總量大不如前，運動的時間也就更少了。這也是造成中年肥胖的主要原因之一。缺乏運動加上基礎代謝降低，導緻熱量消耗永遠跟不上熱量攝入，導緻多餘熱量囤積。

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2、肌肉量減少

人的肌肉量随着年齡的增加而減少，約10～15%的肌肉在20～ 50歲之間流失，處于更年期的婦女，肌肉更是以每年1%的速率減少。肌肉量直接決定人的基礎代謝，肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味着，體内大量的葡萄糖，沒了地方消耗。

3、體内激素改變

女性在更年期，雌激素會出現明顯下降，很容易導緻腹部脂肪的堆積。男性，随着年齡增長，40歲以後，睾丸酮每年以1%~2%的速率減少。睾丸酮調節脂肪分布，影響肌肉質量，它的減少，會使身體燃脂效率大大降低。

另外，生長激素能維持肌肉質量，從中年開始，腦垂體分泌的生長激素也會下降。

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還有最重要的一種激素，那就是胰島素，如果年輕的時候大量吃米面糖，老了很容易産生胰島素抵抗。身體的胰島素水平會越來越高，胰島素是一個儲存脂肪的激素，這也是發胖的一個原因。

綜合這些因素，相互影響，這像是一種滾雪球效應，肌肉越來越少，代謝降低，脂肪越積越多，身體燃燒熱量的效率就越來越低。

中年人該如何控制發胖問題？

别無他法，隻有付出比從前還要多幾倍的毅力和努力。

具體的，中年人需要控制激素水平、控制飲食、合理運動才能有效控制發胖。

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1、低碳水、高蛋白飲食

我國傳統飲食觀念一直以碳水類為主食，很多人可能覺得不吃碳水，就跟沒吃飯差不多。但想要控制好脂肪，那就需要控制好碳水的攝入。

低碳是穩定胰島素水平、改善胰島素敏感度最快速的飲食方式。低碳飲食的第一個原則就是少吃糖，盡量減少精制米、面、糖的攝入，比如果汁甜飲、面包、面條等。

長期攝入大量的糖，不僅會刺激胰島素過度分泌，降低胰島素敏感度，産生胰島素抵抗，導緻肥胖，還會引發各種慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心髒病等。

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當然，我們多年來的習慣也并不是說改就能改的，剛開始不需要直接不吃，可以先少吃點碳水，比如每頓減少半兩白米飯攝入，多吃點健康的脂肪和蛋白質。脂肪和蛋白質能維持更長時間的飽腹感，可以自然減少食欲。健康的蛋白質來源主要有瘦肉、魚肉、海鮮、堅果、雞蛋等。

2、進行力量訓練、有氧訓練

力量訓練的好處非常多，很多老年人隻喜歡走路，不喜歡力量訓練，實際上這是不科學的。

就以70多歲的王德順老爺子為例子，他非常喜歡做力量訓練，堅持幾十年。身上的肌肉越多，熱量燃燒就更高效，有研究表明，每周2到4次舉重或力量訓練，可以促進生長激素和睾酮素的分泌，這不僅能提升肌肉的質量，有助于燃燒脂肪，還能提高新陳代謝，有助于保持骨骼和身體的強壯。

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當然，也不能忽略有氧運動，有氧訓練能夠提升心肺能力，并且有氧訓練也是減脂中非常重要的環節。一般推薦力量訓練加上有氧訓練結合，先力量後有氧，力量訓練先消耗掉大部分的糖，再有氧的時候糖消耗得差不多了，就會以脂肪為主要的供能物質。

結束語

最後，對于中年人來說，真的需要格外注意自己的身體和身材。

雖然你可能處在事業的高峰期，但是要知道工作是做不完的，錢也是掙不完的。但是對于上有老下有小的你來說，隻有良好的身體才是陪伴家人的本錢！

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