計劃的力量

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圖|  思彤彤子@BILIBILI
計劃=滑稽？

新年伊始，鋪天蓋地都是新年計劃。

比如“看100本書”、“減掉10kg”、“每天睡八小時”，相信制定計劃的人都是想改變的，想變成更好的自己。

每每看到這些我都覺得不切實際，制定計劃時雄心勃勃，執行計劃時得過且過，誰不是三天打魚兩天曬網，誰還沒點惰性呢？有幾個人會真照着執行，又有幾個能堅持到最後呢？

誰能想到，對新年計劃嗤之以鼻的人也會開始定計劃。

年前，舞蹈班放假了，每周不用穿緊身紗衣上課，就開始放飛自我了。年關将至，家裡的年貨又堆成了小山，飯後嗑瓜子吃零食成了常态，腰身也日漸圓潤起來。

期間我試過各種方法轉移注意力，比如吃完飯在家 K 歌、打掃衛生，整理收納等等，但是往往堅持一兩天就失敗了。

你真的是自控力差嗎？

知乎@Clei說到關于“自控力差”問題時，她認為計劃失敗不應歸咎于自控力差。

人類演化到現今，原始的那部分大腦并沒有消亡，它依然在時刻争奪着身體的控制權，促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感。

關于計劃，一般人往往寄希望于快速獲利，在短時間内就想看到大變化。@Clei建議，放慢節奏，在執行計劃時适當給自己獎勵，形成一種獎勵機制。

與其逐漸自律，@Clei建議不如培養好習慣，習慣之所以叫習慣，因為習以為常形成了慣性。如果壞習慣讓我一直吃一直爽，形成一種了慣性。那我能不能運用一樣的機制，形成健康的生活習慣呢？

确定目标，開啟百日計劃

年後返工，臉變圓了，隻能把頭發披散下來，天真地覺得多少能遮掉一些，我都不好意思說還在跳舞了。

最近又關注了一兩個舞蹈工作室，我還想跳《彩雲之南》呢！看看老師纖細的身材，真像翩翩起舞的孔孔雀，再幻想自己露腰跳舞的樣子-- OMG ！米其林動了！想到這裡我突然燃起了鬥志，馬上聯系了工作室，報了3月的舞蹈班。

有了明确的目标，接下來就是制定計劃了，我照着袁春楠的百日打卡計劃，開始了100天健康生活計劃，用 EXCEL 畫一百個格子，在計劃的最後放了一張參加弟弟婚禮時的照片，照片裡的我身材苗條，神采飛揚。

希望通過這一百天，能慢慢養成健康飲食與作息的好習慣，變成更美麗的自己。3月去跳舞的時候才能有較好的狀态。

計劃從2022年2月11日開始，每完成一天就打個勾，記錄下日期，到今天已經一周了，很神奇的是，自打第一個勾那一刻，大腦好像自動開啟了一種全新的運行模式——每次吃飯到8分飽就停，即使是在外就餐也一樣。

打卡計劃的神奇威力

同樣在茶樓用餐，以往都會點上好幾份點心，吃到十分飽還不止，現在點上一份點心，吃到6分飽就停，胃還特别舒服，人也精力充沛；下午哪怕嘴饞，來一塊關東煮煮蘿ト，兩個壽司，也隻是7分飽。

現在面對誘惑，也能控制住自己了，比如家裡做湯米粉，往常都是一大海碗，加上各種澆頭，吃到11分飽，肚子撐得很不舒服，現在再做，量就控制在幾筷子，加上澆頭最多吃到8分飽。

最難控制的是飯後，并不是突然就不饞了，而是想到打卡表格上的“√”，告誠自已要控制。

有時飯後都忍不住瞄幾眼零食罐子，想想要執行健康作息，還是盡快洗洗睡，九點多就躺下休息了。看來飯後要減少與零食共處的時間，遠離廚房和客廳オ好。

思考與複盤

此外，我會時刻留意自己的身體反應，比如，即使吃到8分飽，看到甜食仍然想吃，是什麼原因？仔細分析發現，最近碳水刻意吃得很少，特别是中午公司的午餐，基本沒胃口，下午就饑腸辘辘，渴望甜食和零食；作息方面睡眠時間也沒有之前充足，食欲就控制不了了。

@Clei說得對，我們不能奢望短期内就有超出預期的成果，慢慢來不要急。我在打卡表上給自己寫了鼓勵的話語——達成五次、好好吃飯、睡夠8小時、吃夠碳水、離《彩雲之南》更近一些了。哪天表現得特别好，我也會做好記錄，鼓勵自己。看着這些話語，我每天都信心滿滿，也會按照這些話語繼續執行下去。

打卡的8天裡，也有控制得不好的時候，比如家裡來了客人，我們拿出零食瓜子招待，第一次忍住不碰，第二次卻沒能忍住，一吃就刹不住車，吃了不少。再遇到這樣的情況，看來隻能騙騙自己的嘴巴，改成喝茶吧！

及時總結

關于計劃，@Clei還總結了哈佛學霸的經驗：

普通人：計劃失敗➡️沮喪➡️罵自己一頓➡️制定新計劃➡️繼續失敗

學霸：計劃失敗➡️沮喪➡️罵自己一頓➡️深度思考計劃為何失敗➡️制定新計劃

我們普通人要向學霸學習，計劃能成功最好，即使失敗，我們也要總結、複盤、分析原因，不能任由失敗發生。

比如剛剛提到的，有天晚上控制得不太好，于是就想了相應的對策；如果發現愛吃甜的，也要仔細分析——作息問題？碳水吃太少？壓力？緊張？

每個人的情況不同，最好按照“不餓不吃，餓了再吃”的原則，遵循身體最自然的規律。

享受生活100天計劃

最後，我把計劃更名為“享受生活100天計劃”，要享受美食，不要一味克制，好好休息，适當獎勵，有空散散步。與其痛苦地執行計劃，不如快樂地享受，不用時時刻刻逼迫自己，這不能吃，那不能吃。

享受每一天，成為更好的自己吧！