面對曾經的創傷，我們該如何療愈自我？

抑郁焦慮情緒的持續出現，往往和自己曾經曆的創傷有關。

除了一些暫時緩解焦慮抑郁情緒的方法外，想要完全從創傷中走出來，還是要面對創傷，不斷進行自我療愈。

我們該如何面對内心的創傷，療愈自我？可以嘗試療愈内在的小孩。

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皮特·沃克的《不原諒也沒關系》

在《不原諒也沒關系》這本書中，作者提到了一個很關鍵的點：

不一定非要和過去和解，在面對曾經傷害自己的人時，你可以選擇原諒，也可以選擇不原諒。在抉擇之前，先關注自己内心的感受，充分了解并認可曾經的創傷事件給自己帶來的傷害。

可以試着培養自我的同情心和自尊心，當你陷入情緒閃回的痛苦時，你可以想象與内在的小孩對話：

我很高興你能來到這個世界上。

你是個好人。

我愛你本來的樣子，并會盡我所能永遠站在你這邊。

每當你感到受傷或難過的時候，都可以來找我。

你不需要完美，我一樣愛你并保護你。

你的所有感受我都願意接受。

我總是很高興見到你。

你可以生氣，我不會讓你在生氣時傷害自己或他人。

你可以犯錯，錯誤是你的老師。

你可以知道自己需要什麼并尋求幫助。

你可以有自己的喜好和品味。

你的樣子真讓人賞心悅目。

你可以選擇自己的價值觀。

你可以選擇自己的朋友，并且不必喜歡所有人。

你可以時不時地感到困惑和矛盾，也可以沒有答案。

你讓我感到非常驕傲。

通過這樣的對話，不斷安撫自己。這個過程和正念冥想類似，可以讓内在小孩，也可以讓自己平靜下來，感受溫暖和力量。

即使不是在情緒閃回的時候，你也可以嘗試與内在的小孩對話。

你可以閉上眼睛，回想一個記憶的片段，慢慢來到那個記憶中的自己的身邊。然後認真地看着小時候的自己，當時所處的環境，體會TA的感受。

在TA沉默的時候，快樂的時候，你會對TA說些什麼呢？你可以試着走過去跟TA說說話，也可以不說話，隻是給TA一個擁抱。

人隻有先學會愛自己，才有能力去愛世界和他人。

抑郁和痛苦源自我們忽視了自身的感受，不被看見的内在小孩在無聲地哭泣。當你能在TA哭泣時、害怕和無助時，看見TA，溫柔耐心地告訴TA這些話，内心就會慢慢被療愈。