《發現心流》：在工作、娛樂和人際關系中體驗心流的辦法

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天天刷書，一起成長。我們今天刷《發現心流》。

心流理論由積極心理學奠基人米哈裡·契克森米哈賴提出并發展，指的是一種全情投入的狀态。米哈裡也稱之為“最優體驗”，我們刷過《心流》一書，介紹了心流的概念、原理和獲得心流的辦法。

李曉煦在《三生有幸》提到過三個尺度的幸福，短暫的是愉悅快樂，分鐘小時衡量的是專注投入，人生尺度的是意義。專注投入的就是心流。

本書原版出版于1998年，中文版2018年中信出版社出版，豆瓣評分7.4分。

作為一本給普通人的自助指南，本書重點闡述日常生活中如何獲得心流，包括了工作、娛樂和人際關系三個場景，是對《心流》中獲得心流辦法的具體化指導。

工作中獲得心流

工作是我們生命中重要的場景，正常人的工作時間至少占據總時間的三分之一。工作體驗對于我們的幸福感非常重要。

讓我們高興的是，米哈裡經過研究發現，成人生活中，大部分心流體驗都出現在工作中，而不是娛樂。

如果我們能夠有些技巧，刻意在工作中制造更多的心流機會，那我們就不會對工作那麼反感，還有可能愛上工作。

米哈裡給我們介紹了三個技巧，分别是自主選擇目标、拆解大目标和讓工作更有趣。

自主選擇目标，讓我們主動尋找超出工作的額外目标，投入更多精力，從而創造更多價值，體驗成就感。比如，我們在給領導做PPT時，可以練練剛剛學會的PPT技巧，把工作當成練手的機會，一舉兩得。

拆解大目标，分解成若幹小目标，有兩個作用：一是降低難度，大目标看起來難以促成，會造成恐懼感，小目标相對平易近人，唾手可得，難度更為合适；二是制造即時反饋，不斷達成目标，能夠保證一直處于通往大目标的道路上。

讓工作更有趣，是把無聊的工作變成有趣的挑戰，像打遊戲一樣。我們刷過埃利斯的《控制焦慮》，埃利斯提到過在焦慮是要有幽默感，比如面對衆多觀衆演講的時候，可以把面色嚴肅的觀衆想象為坐在馬桶上努力，給自己放松的機會，這可能也是給工作制造樂趣的一種方式。把工作看成挑戰，也是遊戲化的方式

娛樂中獲得心流

看到這個标題，我們可能會好奇，難道娛樂也需要體驗心流嗎？

沒錯，米哈裡覺得大部人就沒有認真娛樂，根本沒把娛樂的效用最大化。他提出，要主動式休閑，來創造更好的生活體驗。

主動式休閑，就是要投入精力和心思才能享受到樂趣的活動，比如下棋、看書、打籃球等等。那被排除在外的就是看電視、看抖音這些隻要用眼睛就可以的娛樂方式了。遊戲其實也需要付出很多心思才能打好，當然，說的是王者這樣的技巧性、策略性遊戲，像消消樂這種類型，也不需要多少投入。

要體驗主動式休閑，就要開發一些自己的愛好。米哈裡給出了一個找愛好的方法，多嘗試，然後記錄。平時把自己活動後的感受記錄下來，然後一段時間後看看到底自己對哪些活動産生的滿足感比較大，就可以重點培養這樣的愛好。

人際關系中獲得心流

人是社會型動物，人際關系是我們生活中必不可少的活動。阿德勒認為，人際關系是人類幸福的來源，也是痛苦的起點。

米哈裡認為，體驗更優質的人際關系，有三個注意的地方。

第一，在人際互動中共享目标。不管在家庭、愛情還是朋友，必須付出精力，關心别人的目标，然後找出自己與别人一緻的目标，才能夠充分享受到人際關系帶來的心流體驗。

第二，相互之間即時反饋。有問題要保持積極地溝通，及時化解沖突，防止誤會加深。冷處理隻會讓關系越來越僵，甚至有可能就一件簡單的小事，兩個人就從彼此的生命中錯過，再沒有交彙點。

第三，不斷發掘新挑戰。随着大家的成長，以及彼此的熟悉，我們需要新的活動，讓我們有興趣繼續投入精力參與。

這裡我聯想到《少有人走的路》講的“愛”的概念。愛是促進自己和他人的心智成熟，是共同成長。共同成長的活動，是尋找共同目标、尋求新的挑戰的活動。

以上就是這本書的主要内容，我們今天就到這裡。天天刷書，一起成長，我們明天見。