我總結了十本書，一分鐘教會你養成習慣。

看完這篇文章隻需要花您一分鐘時間，但可能改變您的餘生。

“為什麼聽了這麼多大道理，還是過不好人生？”
“為什麼堅持不下去？”

你是不是經常有這樣的困惑？相信我，你并不孤單。

你和美好人生之間的距離，不是聽了多少道理，說了多麼激動人心的話，立下了多麼遠大的夢想，而是你做了什麼。

這個“做了什麼”，并不是說你做了一件不同尋常的事情。而是指你平時經常做的、尋常的事情。

簡單來說，就是你的習慣。

怎麼才能形成良好的習慣？我看過很多關于習慣的書。比如《刻意練習》、《習慣的力量》、《微習慣》、《自控力》。

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我總結的關于習慣的書籍

我也自學過一些課程，比如《通向财富自由之路》、《高效學習》等。這些書籍和課程，都指出了習慣的重要性以及如何養成習慣。

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我學習的關于習慣的課程

我總結出快速養成習慣的簡單、可執行的方法，分享給大家。

首先，我給大家推導下如何形成習慣（倒推）：

形成大習慣<--形成微習慣<--重複“做”<--去“做”<賦予習慣重大意義

大道至簡。接下我展開說明下。但我希望大家先結合個人經驗，認真思考下這個道理。

先來說說“賦予習慣重大意義”。

什麼是賦予習慣重大意義？大家肯定都有這個經曆——堅持不下去。

堅持不下去的原因就在于“堅持”。凡是需要你堅持的事情，往往很難堅持下去。

你聽說過呼吸需要堅持嗎？我們呼吸，不是因為我們告訴自己我要呼吸，而是因為不呼吸我們就會死。呼吸的重大意義就是——活下去。

給習慣賦予重大意義，就是說有了這個習慣你就能升職加薪走向人生巅峰，沒有這個習慣你就會生不如死，生無所戀。

拿「養成運動」的習慣舉例。如果想運動，不要一直告訴自己「我要堅持下去」，而是想一想運動的重大意義：如果去運動，我就變得好看，身材一級棒，還能長個兒，氣質佳，心情好，能吸引異性；如果不運動，我就會肥死，我就渾身沒勁兒，好友都在運動，隻有我懶死，沒朋友，沒人愛。

你看，我說的都是大白話。「給習慣賦予重大意義」這件事并不是去寫人生宣言那麼嚴肅。放松心情吧，好好給你的習慣想個意義。這麼簡單的事，我相信你能做到。

如果你已經想好了重大意義，那麼接下來第二步就不那麼困難了。

但我必須提醒你，「去做」是養成習慣的步驟裡最最難的一步。

因為不論想得多麼激動人心，那都是0，隻有做了，才能得到1。

試想下，讓一輛靜止的汽車啟動，或者讓一輛疾馳的汽車停下。這種克服慣性所做的功最大。

如果你蹦過極，你就知道，最艱難的不是彈上彈下，而是邁出的第一步；如果你做過公共演講，你就知道，最緊張的時刻不是台上那幾分鐘，可是上台那一刻；如果你愛過一個人，你就會知道，愛情中最激動人心的時候，不是你侬我侬，而是向對方表白的第一句話。

從0到1，就是這麼難。可是一旦「去做」，你就會順着慣性，然後一切就那麼自然而然，水到渠成了。心理學有個概念，就是人一旦「去做」，就有把這件事做完的欲望。這就像你看到有個未接電話，你心裡就放不下，覺得一定有什麼事錯了，或者看到微信消息，你一定要去點開看，不論這個消息和你有沒有關系。

這裡，根據這個原理，告訴大家一個養成早起習慣的訣竅。鬧鈴響了之後，什麼都不要想，隻「去做」，讓身體先行動，直接去刷牙或者洗把臉，保準你睡意全無。因為你已經啟動起來了，你已經在做了。

一旦你邁出了最艱難的第一步，那麼接下來所有事情就簡單得多了：

把「去做」重複多次。

大家都聽過「一萬小時理論」——如果你想成為某個領域的專家，就去練習一萬小時。

或者大家也聽過一個說法——養成一個習慣需要21天。

我用親身經曆告訴你：确實如此。

但并不一定是一萬小時或者21天。這和你要養成的習慣以及你投入的刻意度有關，具體要重複多少次、時長多久，隻有你自己能體會到。

當你覺得做這個習慣像穿衣服一樣信手拈來，那麼恭喜你，這個習慣已經進入了你的潛意識。打個比喻，就是刻在了你的腦回路裡了，想抹掉都很難。

針對「去做」和「重複去做」，有些小夥伴肯定要問：很難邁開第一步怎麼辦？很難很難「重複」多次怎麼辦？看不到效果怎麼辦？沒有耐心怎麼辦？

不要着急。我們來看第三步——形成微習慣。

微習慣，顧名思義，就是微小的習慣。

舉個例子。你想養成「早起跑步2公裡」的習慣。早上6點，鬧鈴響了，你睡意還很濃，你内心告訴自己，要「早起」，要「跑步」，還要跑「2公裡」，天哪，這是多麼難得事情啊！算了，我還是睡覺吧！

或者第一天你已經啟動了早起以及跑步這個動作。第一天跑了1公裡就跑不動了，第二天又隻跑了1公裡，内心很沮喪，第三天幹脆不起床了睡到自然醒。然後就不了了之了。

這種類似的經曆大家肯定都遇到過。

我的建議是：這時你需要稍微調整下這個「大習慣」，把它變成「微習慣」。

比如調整目标到「早起跑步1公裡」。如果還不行，就調整為「早起跳三下」。如果還不行，調整為「早起」。總之，習慣可以小到你覺得「蹦一蹦就能夠得到」，然後你就「重複去做」。

等你重複多了，你不用蹦都能夠得着了。這時候把你的習慣目标稍微提高一點，再重複「蹦一蹦就能夠得到」。然後再調高習慣，然後再重複。

最後，就達到了你的終極目标——形成大習慣。

這時候養成的大習慣，就像長在身上的器官，不知不覺中發揮着重大作用。「從前的你」覺得很難做到的事情，「現在的你」做起來是那麼不費吹灰之力。

這是你突然感悟：以前「踏破鐵鞋無覓處」，現在「得來全不費工夫」。

那麼恭喜你，你已經走在了通向人生巅峰的康莊大道。