《欲罷不能》：看一眼抖音就放不下，欲罷不能為哪般？

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天天刷書，一起成長。我們今天來刷《欲罷不能》。

這本書的主題是探索上瘾的原理，并揭示上瘾背後的生意，豆瓣評分7.4分。本書作者亞當·奧爾特，普林斯頓大學心理學博士，現任紐約大學商學院副教授，主要研究判斷與決策、社會心理學、消費行為學等。

我最近在看《史記的讀法》，司馬遷在《封禅書》裡，借着封禅一事的來源，寫漢武帝對于長生不老的病态追求，被一些方士輪番欺騙。漢武帝一代雄主，為什麼就放不下長生不老的虛假誘惑？他被騙了一次又一次，為什麼就沒長點記性呢？這個問題解答的角度很多，上瘾也可以是一種。

上瘾并不是簡單的意志問題，上瘾有大腦的生理基礎，是一種神經反應。

高級動物大腦中有一塊區域叫快感中樞，這是上瘾的決定性部位。首先，快感中樞被刺激時，會分泌大量的多巴胺，讓我們感到快樂；然後，大腦就從這次刺激中獲得經驗，記住什麼樣的刺激可以獲得快樂；接下來，大腦就形成了一個期待，當我們有無聊、空虛、寂寞等消極情緒的時候，大腦就會想起那個刺激帶來的快樂，支配着我們去重複那個刺激的行為，再次獲得快樂；最後，經過一次次的強化，我們就形成了病态的渴望，自己創造機會去重複這個快樂，雖然這時候可能已經沒有這個快樂，但大腦的改造已經完成，這種渴望已經超出理性的控制，這就是上瘾。藥物上瘾也是這個機制，隻不過刺激快感中樞的是化學成分。

看手機就是一種上瘾。我有時候拿起手機，打開鎖屏，看着一個個APP，然後想，我要看點啥呢？實際上并不是我想從手機上獲得什麼快樂，而是看手機上瘾得到強化，支配着我去打開手機，雖然這時候已經沒有快樂的反饋了。

所以你看，上瘾是大腦機制的改變，形成了新的回路，而不簡單是一種思維模式的問題，單靠意志力的改變非常困難，需要把大腦生理基礎再做出調整。

上瘾機制被“奸商”們研究透了，就在各種産品裡加入讓人上瘾的元素，讓我們無法離開他們的産品。比如我們經常談到的手機上瘾，時刻離不開手機，也是這個上瘾機制産生的問題。電子産品對孩子們的吸引力尤其大，據說喬幫主雖然創造iPhone、iPad這樣的經典産品，但是卻限制自己的孩子使用。

那麼上瘾的手法有哪些呢？本書主要提出了六個手法。

第一個手法是誘人深入的目标。這個目标其實并不一定是我們真實想要的，而是設計者硬塞給我們的，常見的手法有排行榜、數字積累等。

比如微信運動，大家都在拼步數，自己好不容易走了兩萬步，得意洋洋地想看看占領了多少人的封面，結果發現自己居然不是第一，頓感失望，如果有時間，一定會再努努力，沒事兒走兩步。

再比如簡書的日更标簽，其實你停一次有什麼關系呢？但是簡書就會中斷你的日更天數。這時我們的目标似乎就變成了一定要日更，不能中斷。這就着了簡書的道兒。

第二個手法是讓人在初期能嘗到甜頭，輕而易舉地獲得進步。

我們會看到，現在遊戲的入門難度越來越低，很快可以入手，并給你成就感。比如渣渣輝的頁遊，砍一刀就獲得極品裝備，極大地滿足了你進步的欲望。

第三個手法是大張旗鼓地給你反饋。

iPad對小朋友的吸引力在于，你劃一下屏幕，顯示頁面就換了；點一下圖标，就進入一個APP程序。不管你在屏幕上做什麼，iPad都會有反饋，這種互動的感覺會牽引着你一直動下去。

據說把這種機制用到極緻的是老虎機，老虎機可以同時賭幾條線，一條線赢了是個大概率事件。隻要一條線赢了，老虎機就燈光閃爍、音樂齊鳴，把你引導獲勝的快感，完全忘掉了你輸的更多。賭博問題專家把這種手法叫做“僞裝成赢的輸”。

第四個手法是逐漸升級的挑戰。

這裡有個概念是最近發展區，是來自教育領域的概念，與舒适區、學習區、恐懼區概念裡的學習區類似，就是有一定難度，這個難度經過努力還可以克服。這個區域是最吸引人的，既不會厭倦，也不會恐懼而後退。

第五個手法是不可預知的懸念。

為什麼那麼多人恨劇透？知道了情節，在看的時候就沒有期待、沒有驚喜，懸念和神秘感才會吸引人，看看接下來到底是什麼。

第六個手法是社會互動。人是社會型動物，需要從别人、從群體中獲得認可、獲得肯定，這才能确認自己的價值。

現在常見的伎倆是點贊。我有時候在得到的知識城邦裡發些學習感想之類的文字，特别希望别人看到給我點贊或者留言互動，我往往會每隔一會就打開得到看看有沒有人理我。這也是一種病态。

我們用這些手法看看漢武帝，各個方士都給漢武帝自己的騙術産品，這些産品的第一個要點，就是有一個特别吸引人的目标，長生不老、神仙。

第二個要點，是前期易于操作。比如李少君給漢武帝畫了一個路線圖，先祭祀、再煉丹、看神仙、長生不老。祭祀這種事，不過是資源調動的問題，對皇帝來講根本沒有難度，所以入手很容易。煉丹也沒有難度。

第三個要點是大張旗鼓的反饋。沒有結果，自然用戶要起疑心。漢武帝并不是傻瓜，一直忽悠不給點甜頭，這個上瘾強化過程就會中斷。沒事兒出現個獨角獸，就能強化用戶繼續使用的信心了。也有反饋不好的，有個少翁，自己寫了字塞在牛肚子裡，假裝天降吉兆，結果被漢武帝看出來了，這個供應商就被用戶從合格供應商的名錄裡剔除了，他的産品就消失了。

既然上瘾能夠通過改造大腦來改變一個人，那麼從上瘾的狀态恢複過來，确實是一件難事，并不是簡單地靠意志力可以解決的。本書提供了一些建議。

第一個建議是發現上瘾行為背後的心理需求。

這個建議與《習慣的力量》中改變習慣的方式一緻。改變一個壞習慣，最好的辦法并不是控制自己不做，而是培養另外一個習慣來替代壞習慣。

第二個建議是建立一個遠離上瘾的環境。

手機上瘾，可以在工作的時候關掉手機網絡，或者放在另外一個房間，可以讓别人監督。

這兩個就是克服上瘾的建議。從數量上看，上瘾容易，戒瘾難，所以有各種戒瘾的組織、方法等等，最常見的是戒煙戒酒戒色戒手機戒遊戲。

其實，與其戒瘾這麼難，就在接觸什麼産品或者行為的時候留個心眼兒，盡量别人自己上瘾。

而一些好習慣，盡量讓自己上瘾吧，比如跑步、看書、學習，雖然這有點癡人說夢。

好了，以上就是今天的主要内容。天天刷書，一起成長，明天見。