微習慣的正确用法

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《微習慣》

N刷《微習慣》之後，終于明白微習慣的正确用法，一下子感覺，又看到了好多希望！

看《微習慣》本書的副标“簡單到不可能失敗的成功法則”。

簡單到不可能失敗，可能嗎？現在我覺得可能。

想想自己，

曾堅持早起，幾天後就起不來……

曾堅持跑步，跑了幾天就沒跑了……

曾堅持早讀，就讀了幾天……

看到别人如何自律、高效，有時都懷疑，自己或許真的不是那塊料。

當明白微習慣的用法後，才知道是自己方法出了問題。

最初對微習慣的理解，就是将自己向往的好習慣，分解成小的不能再小的一步，堅持重複執行，讓大腦神經慢慢适應這種重複，最終形成好習慣。之所以從微小步的一步開始是因為它實現起來不消耗意志力，給了大腦更多的成就感，這樣會更有信心完成。

很久過去了，我還是我，書還是書，沒有任何改變……

又反複刷了幾遍，才發現之前自己對微習慣的理解是多麼的片面。難怪自己還是自己，書還是書。這裡了解微習慣的執行細節比知道微習慣更重要。而今自己已養成了跑步的習慣，堅持早起20天了。而且用這個方法也讓一直讨厭跑步的孩子愛上了跑步。

那微習慣的正确打開方式是什麼了？

書中給出了8步，這8步看起來似乎也沒有什麼特别的，但要真正會用，還請從細節入手。

第一步：選擇适合自己的微習慣和計劃。

就是找到自己的想要養成的習慣，分解成小的不能再小的一步，列出執行計劃，貼出來提醒自己去執行。咋一看和我們制定工作目标差不多。

但在微習慣這塊還是有2點需要注意

①小到不能再小的一步，那這一步到底有多小了？

也就是在你最沒時間、最沒精力、最累的情況下，完成這一步，也是輕松的。

像作者，運動的微習慣，是從1個俯卧撐開始。

這樣你是不是會懷疑有效果嗎？肯定的回答，隻要你堅持一定有，至于為什麼，書中從腦科原理的角度給出了解釋。

那是不是覺得這樣太簡單自己可以進行好幾個微習慣了？其實不是。

②同時進行的微習慣一般在2-3個，最好不要超過4個。

根據我自己的經驗剛開始最好先從一個開始，待适應一段時間了再加入新的，而且最好讓執行的微習慣在不同的時間段，比如一個微習慣是早上的，那另一個可以是晚上的。當然如果你運用微習慣已經熟練了，在同一個時間段其實也沒關系。

第二步：挖掘每個微習慣内在的價值。

就是真正的明白自己養成這個微習慣的價值和意義所在。比如，養成跑步習慣，我跑步真正的價值是想擁有健康的身體。養成早起習慣，是想多一點安靜的時間看書，通過看書提升自己。

這個聽起來不難，但執行要切忌跟風。比如看到好多人早起打卡，說什麼早起讓你的人生開挂之類的，也跟着早起打卡，其實開挂的不是早起，如果你不能明确确定自己早起的意義價值是什麼，那早起你是不需要的。

自己想要培養的習慣，一定是自己發自内心的想要養成的。隻有自己内心真正渴望把它養成習慣，才會有長久執行的願望。

第三步：明确習慣依據，将其納入日程。

就是明确你執行的方式，這樣你每天不用思考什麼時開始，怎麼去執行了。比如，我規定，“自己每天看書2頁”和“自己每天早上5起床後看書2頁”第二種是不是更明确一些，那麼每天起床後就不用猶豫什麼了，直接看書去，而且大腦偏愛重複，這樣也更容易養成習慣。

書中給出了兩種依據，一種是時間依據，一種是行為依據。

時間依據也就是，每天固定一個時間，每到這個時間就去執行這個任務。

行為依據也就是，在這一天的時間裡隻要把它完成就可以了。比如，我每天要看10張優秀作品，這個時間我就不固定，在我覺得累的時候就去看優秀作品放松放松。

所以這兩種方法其實都可以，原則就是越明确越好，這樣既可以減少大腦的消耗，也可以減少選擇的時間。

另外，把它列出來，讓自己随時都可以看到，給自己一個提醒。

第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

回報、獎勵想必大家都聽說過，但如何給回報，這裡面還是有講究的。在培養好的習慣過程中，當你發現自己進步了，其實就是一種回報，但有時這種進步你可能沒有感覺到，這時就可以借助輔助。比如可以是一塊甜食、一個大笑、一個小表情等等。

不管是啥，最關鍵的是，這個獎勵可以真正的讓你身心放松。

比如，我以前早起打卡，打卡21天就獎勵自己一個包包，因為平時看到好看的就買了，當到了21天作為獎勵感覺也沒啥勁。後來跑步打卡，每天都會發同樣的打卡表情，21天那天我就發一朵玫瑰表情獎勵自己，看着一排都是同樣表情，到了21天有個不一樣的，滿滿的成就感。所以這個獎勵不管是什麼，讓自己開心有成就感是原則。

第五步：記錄與追蹤完成情況

我自己用的手機日程管理軟件，來記錄與追蹤完成情況。把每天要做的事列出來，完成一個就打一個勾，這樣就不會漏掉或因為疏忽而忘記完成。

當然也可以用寫，現在有各種日程管理筆記本，我自己也寫過一段時間，老是出現改動的情況，所以寫就不方便。如果有一天，我對自己的時間管理非常到位了，我想寫下來會更有成就感，一年後看着滿滿一本筆記，那心情……

另外，還有一個地方需要注意，不要讓自己的目标含糊不清或缺乏明确導向。比如：“每天多喝一點水”準确的應該是“每天喝一杯水”。“星期六出去玩”準确的應該是“星期六去湖心公園玩”。

最後，養成每天睡前檢查一下自己的任務都完成了沒有。

第六步：微量開始，超額完成

也許你會疑惑，為什麼明明我可以進行更多的，而要從制定這麼小的步驟開始？這些其實都是有原因的。

我們有時想達到一個目标，隻想想感覺好難，就放棄了。微習慣就是為了讓你邁出第一步，當你邁出了第一步，才會有第二步。

當我決定每天看2頁書，都坐下來，拿起書，其實是不值看2頁的。微量就是要讓你能邁出第一步。即使在很累很累的情況下，也可以邁出這一步。

第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值

習慣是需要慢慢一點一點的培養的，它不是完成一個項目，項目完成就結束了。習慣是需要不斷反複進行的，把目光放在更遠，監督自己不斷反複進行？

不要因為一時沒達到自己的預期就氣餒，當然你可以為了讓自己取得快速的進步每天超額完成，但也要記住自己不斷重複很重要。

第八步：最終最終留意習慣養成的标志

當你達到下面6個标準那就要恭喜你了，你的一個習慣養成了。

習慣養成的6個标志：

①無意識：執行起來很容易，不執行反而不舒服。

②表認同：“你每天健身”“對”認同該行為。

③不抵觸：不需要做出執行決定才執行。

④不擔心：不擔心哪天會漏掉。

⑤常态化：就像吃飯睡覺一樣，成為一種常态。

⑥很無聊：它讓你對生活更有激情，而不是它。

另外有兩點需要注意：

①不要過早的提高标準，從小事開始和取消期待值帶來的壓力我們會更容易取得成功。

②微習慣形成時間的長短也與你對它有多大的興趣有關。

到這裡養成一個微習慣的8步就完成了，用心體會，相信自己，你也可以。

這本書作者斯蒂芬·蓋斯，就是一個微習慣活脫脫的踐行者，他原本隻是一個普普通通的宅男，為了改變自己，不斷的探索，力求進步，結果都終令人失望。從1個俯卧撐開始發現了微習慣的奧妙，并拿自己做實驗，開始每天至少做一個俯卧撐。兩年後他有了夢想中的體格。不僅如此，他寫的文章是也是過去的4倍，讀的書是過去的10倍，微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是便有了這本書。

最後，希望你也可以通過微習慣改變自己、改變人生!