育兒知識：孩子應該睡多久，有哪些注意事項？晚睡怎麼辦？

“新生嬰兒睡多久比較合适？”

“我孩子睡覺時間比其他孩子要少不少，要緊嗎？”

“孩子晚上總是不睡覺，白天睡得比較多，這個有影響嗎？”

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關于孩子睡眠，不少父母都比較焦慮，最近在看腦科學家洪蘭老師的《給父母的科學養育課》，書中講到相關的内容 ，或許可以幫助大家解答心中的部分疑惑。

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一、睡多久？

洪蘭老師說，因為睡眠少會影響大腦發育，一般讓嬰幼兒睡到自然醒。他們的身體知道需要睡多久，大人不要用外力去幹擾，給嬰幼兒提供一個通風良好并且安靜的房間即可。

在此，提供美國國家睡眠基金會建議的兒童睡眠時間表：

0-3個月睡眠時間為14-17個小時

4-11個月睡眠時間為12-15個小時

1-2歲睡眠時間為11-14個小時

3-5歲睡眠時間為10-13個小時

6-13歲睡眠時間為9-11個小時

但具體睡多長時間，每個孩子所需的睡眠時間是不同的，千萬不要拿自己孩子和其他孩子比。

有的孩子天生就精力比較充沛，睡得比别人少。

洪蘭老師說她兒子已經32歲了，小的時候也睡得比别人少，現在在美國矽谷做工程師，也沒有表現出什麼問題，所以父母要遵循孩子的自然睡眠規律，接受孩子的差異化。

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二、睡覺前的注意事項

1、孩子睡覺之前，請溫柔對孩子說話

溫柔的聲音和擁抱是孩子擁有安全感的來源，而低沉的責罵聲會讓孩子會讓嬰兒感到恐懼。

人天生就有被關愛的需求，小小的嬰兒都會在尋求父母的注意，如果大人眼睛有兇相，即使沒有出生嘛，它因而也會感到恐懼，身體會感到僵硬。

所以，睡前千萬不要罵孩子或者讓他玩得太瘋，否則孩子晚上容易做噩夢。

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2、請多多觸摸你的孩子

研究發現，嬰幼兒對觸摸有着非常原始的渴望。

在猴子實驗當中，幼猴甚至放棄食物以交換肌膚的接觸，可見觸摸是多麼重要！

睡前養成給孩子捏脊的習慣，對孩子而言，不但增強體質，讓嬰兒放松，而且觸摸會讓嬰兒感到足足的安全感。

此外，有很多醫院會把已經退休的護理師找回來，坐鎮育嬰室，讓他們每天花時間坐在搖椅上抱着孩子輕輕拍他，搖他入睡。實驗發現，被抱和撫摸的孩子他們的免疫力都會增加，也可以提早出院。

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3、良好的親子關系，和孩子睡眠息息相關

日常請保持與孩子有良好的親子關系，這對于孩子至關重要！

研究發現，母親對孩子需求的敏感度和孩子的睡眠質量有很大的關系。因為在睡眠的時候，大腦是在修複白天損傷的，母親對孩子需求敏感越高，關系越好，寶寶就越有安全感，睡眠時就不容易做噩夢或者從睡眠中驚醒。

這個研究也測量了寶寶整體睡眠的時間和中間醒來的次數，結果發現，15個月大親子關系好的孩子，有安全感的，在兩歲時的睡眠質量都很好。

而在1歲時睡眠質量好的寶寶，在18個月、兩歲和4歲的大腦執行功能強。

因為大腦在第4階段的睡眠中分泌生長激素、血清素和腎上腺素後兩者，而血清素和腎上腺素跟大腦的學習有直接的關系，尤其血清素不斷跟進有關，也跟情緒的調控有關。

所以，父母對待寶寶的方式會影響寶寶的睡眠，進而影響大腦的執行功能。

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三、孩子總是不睡覺，熬到很晚，怎麼辦？

孩子總是不睡覺，經常熬到晚上十一點還不睡，讓辛苦一天的媽媽們深感疲憊。

雖然每個孩子睡眠時長不一樣，但熬得太晚，的确對孩子身體并不有利。結合看過的書和自己的經驗，給大家提供以下方法：

1、可以的話，至少提早半個小時甚至1個小時讓孩子上床，不要等到她很困了才上床，給孩子一個緩沖時間。

期間父母可以講睡前故事，讓孩子的大腦慢慢安靜下來。但切記，看的繪本或者書籍以舒緩為主。父母講的時候也不要太興奮，不然孩子也會跟着興奮。

2、睡前不要給孩子看電視，或者手機，因為閃動的光會刺激孩子的大腦。盡量開黃色的台燈，營造睡覺氛圍。

3、午睡不可太長，白天睡得太多，晚上自然就不容易睡。

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4、白天多消耗孩子的體力，讓多做一些體力遊戲和運動，比如枕頭大戰、和爸爸媽媽的推倒遊戲等。

總之就是消耗他身體的能量，晚上累了自然就容易入睡着了。

5、不是累了才要睡，而是時間到了就要睡，給孩子養成她的生物鐘。

我家孩子在睡覺的問題上沒有太多波折，在她幾個月大時，基本7:30就睡了。後面1歲多有段時間爸爸哄睡覺，可能是太興奮，經常到晚上11點還不睡，我又開始慢慢掰回來，後面就一直比較穩定。現在一年級，一般9:10左右熄燈睡覺。

6、尹建莉老師推薦一種方法，那就是裝睡。

講完故事後裝着哈欠連天的樣子，然後就睡着了。任孩子怎麼折騰都不醒來，孩子剛開始可能會哭生氣，但是堅決不能醒來，後面孩子就自己慢慢睡着了。有了第一次的成功，後面也就就非常好辦。有不少家長用了這招說很管用，你也可以試試。

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腦科學家洪蘭老師說：因為睡覺時，眼睛閉上，沒有信息進入大腦，大腦就可以利用這段時間補充白天消耗的神經遞質，例如，跟記憶、情緒，動機和睡眠有關的血清素，跟注意力有關的腎上腺素，以及和孩子們成長有關的生長激素。

睡眠的重要性不言而喻！

此外，如果你孩子經常做噩夢，父母就一定要反思親子關系，或反思到底是什麼讓孩子容易做噩夢？

找到原因，才能對症下藥，還孩子一個健康的睡眠。

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作者簡介：慕珂，船長系心理學訓練營主班，“如何說孩子才會聽”講師，樊登讀書簽約作者，堅持星球演講培訓合夥人。希望在育兒育己的路上，陪你一起成長！