《微習慣》第六章——設立微習慣目标

1.制定微習慣目标常犯的錯誤.

我們在制定習慣目标的時候，常犯的錯誤是沒有把動力和精力水平的劇烈波動考慮在内，而是假定到了實施行動的時候，他們能維持或重新激活當前的精神或精神狀态。緊接着就需要和不願意向理想狀态轉變的大腦戰鬥，這樣注定會輸。

所以需要把想要的習慣縮小小到不可思議，大腦會認為它毫無威脅。

2.檢驗制定微目标的“微”否合格的标準。

标準一：行動有沒有抵觸。

如果感到抵觸，就找到更有創意的方法，讓行動變得越來越小。

标準二: 是否小到不可思議。

檢驗微習慣是否小到不可思議，寫完把它們大聲念出來，如果你笑了，它們就合格了。

3.一個叫“為什麼”的鑽頭。

為什麼這三個字是打入任何事物核心的最佳方法。

但方法要是奏效需要自己誠實回答。如果答案有好幾個，請選擇與習慣相關的那一個。

關注答案是源于自己的内在價值還是外在世界或外在人的看法？别因為膽怯而選擇不适合于你的生活方式。

綜上所述，列出目前的微習慣目标:

1.鍛煉:八部金剛功或跳1個繩（混合微習慣策略）。

2.早起:比上周早起1分鐘（彈性習慣策略）。

3.公衆号:每天打開135平台的後台寫一句話。

隻在一個微習慣上的失敗，也不會有完全成功的感覺，而完全成功的感覺對維持較高的自我效能感很重要。

用聰明的方式給自己适度的自由，增強自控力，重要的是讓微習慣持續。