閱讀能不能緩解抑郁和焦慮？

我們知道戶外運動對于緩解抑郁和焦慮有顯著的效果。

如果不願意出門，不想運動。還有沒有比較有效的緩解抑郁和焦慮的方式呢？

先看一個實驗：

英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的國際思維實驗室（Mindlab International）對一批正在尋求減壓方法的志願者進行了測試。

認知神經心理學家大衛·劉易斯（DavidLewis）博士發布結論說：

閱讀的效果最好，不論讀什麼書，都有助于減慢心率，緩解肌肉緊張，在6分鐘的時間内，測試者的壓力水平降低了68%。而同樣的時間内，玩視頻遊戲隻能降低壓力水平21%，聽音樂降低61%，喝一杯咖啡降低54%，散步降低42%。

從實驗結果來看，閱讀的确對抑郁和焦慮也有很好的緩解效果。

其實閱讀很早就被運用到了心理治療和臨床醫學輔助治療上。

1916年美國人克羅瑟斯首次創造了bibliotherapy一詞，真正将閱讀療法作為一種輔助療法納入醫療衛生體系。

1984年英國學者建立了閱讀療法分會，并使用閱讀療法的（reading therapy）的概念，目的是讓讀者通過閱讀進行心理調整，輔助治療心理疾病。代表成果有《閱讀療法：幫助兒童的臨床應用》（Bibliotherapy—A Clinical Approachfor Helping Children）等書。

近幾年，閱讀療愈也逐漸受到我國學者的關注，先後出版了《閱讀療法》《閱讀與心理健康》《兒童閱讀治療》等相關著作。這些著作裡面詳細介紹了閱讀療愈的發展曆程、發生原理和作用機制，還有許多實踐案例可以參考。

閱讀的心理療愈機制，是通過閱讀“引起讀者的認同—經曆心靈淨化——收獲人生領悟”的過程，進而幫助讀者釋放負面情緒，調整心理狀态，繼而恢複身心健康的一種方式。

對于抑郁患者個人而言，閱讀療愈的操作其實很簡單。

去找自己喜歡的，能激發自己認同感的書來讀。

有一段時間，我的情緒非常低落。那時，我重讀了很喜歡的一本兒童小說《綠山牆的安妮》。

為什麼選這本書呢？因為小說主人公安妮是一個孤兒，她從小無依無靠，但是一直自立自強。她純真善良，熱愛大自然，腦子裡充滿了有趣的幻想。

安妮的形象讓我想起了童年時的自己，無依無靠，但是一直在心裡憋着一股勁兒，自尊自愛自強。

因為相似的經曆，讓我對安妮産生了深深的認同感。

在閱讀過程中，安妮的形象有時會和童年的自己重疊在一起。跟随安妮去經曆她的人生，好像又經曆了一次童年。

我在故事裡，和安妮一起經人生的跌宕起伏，和峰回路轉。在其中，我收獲感動，也憤怒流淚，最後為安妮，也為自己感慨萬千。

看完小說，心靈就像得到了淨化，安妮的善良和堅持，給了我重新面對生活的勇氣。

之後，我又看了《海蒂》。兩個故事有些相似，但各有各的精彩。

這兩本書在我最頹廢的時候，喚醒我，海蒂和安妮的故事，讓我看到她們如何去戰勝困難，如何對生活始終抱有熱望。

領悟了這些，再反觀自身：還要頹廢下去嗎？

于是，開始改變和行動。

人需要睜開眼睛看世界，看看别人的生活，再回到自己身上。

把心放在更廣闊的地方，才能看得更清楚，活得更灑脫自在。

閱讀好故事可以帶來許多感動和感悟，幫助我們釋放負面情緒，重新獲得面對人生困難的力量。